{"id":1319,"date":"2023-04-19T14:14:27","date_gmt":"2023-04-19T14:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?p=1319"},"modified":"2024-02-13T15:20:35","modified_gmt":"2024-02-13T15:20:35","slug":"autofagija-dijeta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/","title":{"rendered":"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane"},"content":{"rendered":"\n

Verovatno ste ve\u0107inu svog \u017eivota proveli nesvesni autofagije, iako se ona redovno de\u0161ava u va\u0161em telu. Termin je postao popularan van biolo\u0161kih ud\u017ebenika samo uz porast dijeta vezanih za post, koje su autofagiju reklamirale kao sredstvo za gubljenje te\u017eine i stvaranje mla\u0111ih, zdravijih \u0107elija.<\/p>\n\n\n\n

Iako jo\u0161 uvek nema dovoljno istra\u017eivanja koja podr\u017eavaju indukovanje autofagije u svrhe pobolj\u0161anja zdravlja, neprekidan prirodni proces razlaganja i \u010di\u0161\u0107enja o\u0161te\u0107enih delova \u0107elija va\u017ean je za zdravlje \u0107elija i celokupno zdravlje organizma, isti\u010de Klinika Klivlend. Tako\u0111e, ranija istra\u017eivanja sugeri\u0161u da bi autofagija mogla biti klju\u010dna za pobolj\u0161anje nekoliko zdravstvenih stanja. Evo \u0161ta nauka ka\u017ee do sada.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ta je autofagija?<\/h2>\n\n\n\n

Re\u010d „autofagija“ dolazi od dve gr\u010dke re\u010di: „autos“, \u0161to zna\u010di „sam“ i „phagomai“ \u0161to zna\u010di „jesti“. Stoga, autofagija zna\u010di „samojedenje“ ili „samouni\u0161tavanje“, adekvatan na\u010din da se opi\u0161e proces kojim telo \u010disti i reciklira o\u0161te\u0107ene \u0107elijske komponente.<\/p>\n\n\n\n

„U osnovi, membrana se formira oko materijala unutar \u0107elija koji je ozna\u010den za odlaganje“, obja\u0161njava Roberta Gottlieb, MD, profesor kardiologije i biomedicinskih nauka na Cedars-Sinai u Los An\u0111elesu. „Ona uklju\u010duje taj materijal u membranu, a zatim ga dostavlja lizosomu, koji je pun enzima za varenje koji mogu da razgrade teret.“<\/p>\n\n\n\n

Ti razgra\u0111eni proizvodi se potom transportuju iz lizosoma i vra\u0107aju u citosol (te\u010dnost unutar \u0107elija) radi upotrebe i ponovne namene, ka\u017ee ona.<\/p>\n\n\n\n

Autofagija se de\u0161ava tokom perioda posta. Naj\u010de\u0161\u0107e se de\u0161ava dok spavamo, jer tada prirodno prolazimo kroz period bez hrane dok spavamo, ka\u017ee Dr. Gottlieb.<\/p>\n\n\n\n

Potencijalni benefiti autofagije<\/h2>\n\n\n\n

Iako se autofagija u telu doga\u0111a prirodno bez ikakve spoljne podr\u0161ke, istra\u017eiva\u010di istra\u017euju mogu\u0107nost indukovanja autofagije kako bi se pobolj\u0161ao dugove\u010dnost, pomoglo u gubitku te\u017eine i smanjio rizik od odre\u0111enih hroni\u010dnih bolesti. Postoje razli\u010dite metode za indukovanje autofagije, uklju\u010duju\u0107i post, restrikciju kalorija, pridr\u017eavanje dijete sa malo ugljenih hidrata i redovno ve\u017ebanje.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, va\u017eno je napomenuti da se istra\u017eivanja o prednostima autofagije jo\u0161 uvek nalaze u po\u010detnim fazama, i potrebno je obaviti vi\u0161e detaljnih studija kako bi se u potpunosti razumelo delovanje ovog procesa na ukupno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Dugove\u010dnost <\/h3>\n\n\n\n

Prema pregledu studija objavljenom u Nature Aging-u u avgustu 2021. godine, sposobnost \u0107elija da podvrgnu autofagiji vjeruje se da opada kako starimo, \u0161to doprinosi procesu starenja.<\/p>\n\n\n\n

Roberta Gottlieb, profesorica kardiologije i biomedicinskih nauka na Cedars-Sinai u Los Angelesu, obja\u0161njava da „kako starimo, autofagijski mehanizam po\u010dinje da opada u obilnosti i funkcionalnosti. Te\u017ee ga je uklju\u010diti, a u cjelini ne funkcioni\u0161e dobro. Stoga se predla\u017ee da bi obnova tog mehanizma ili odr\u017eavanje autofagije tokom \u017eivota moglo smanjiti stopu starenja ili pove\u0107ati na\u0161 zdravstveni vijek. „<\/p>\n\n\n\n

Iako su studije na \u017eivotinjama, poput one objavljene u Autophagy-u u februaru 2022, pokazale da inducirana autofagija mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivotni vijek i pobolj\u0161ati zdravlje tokom starenja, nije sigurno da li je to istina i za ljude.<\/p>\n\n\n\n

Gubitak te\u017eine<\/h3>\n\n\n\n

Iako ne postoji direktni dokaz koji povezuje indukovanu autofagiju sa gubitkom te\u017eine, istra\u017eivanja ukazuju da ona mo\u017ee indirektno doprinijeti. \u010clanak iz 2019. godine u Frontiers in Pharmacology navodi da autofagija mo\u017ee utjecati na hormone koji kontroliraju glad, poput grelina, insulina i glukagona.<\/p>\n\n\n\n

Kelly Kennedy, RDN, nutricionista za Everyday Health, ka\u017ee: \u201eKao rezultat toga, autofagija mo\u017ee smanjiti glad i indirektno doprinijeti gubitku te\u017eine.\u201c Restrikcija kalorija, koja je metoda namijenjena indukovanju autofagije, tako\u0111er mo\u017ee doprinijeti gubitku te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Prevencija hroni\u010dnih bolesti<\/h3>\n\n\n\n

Osim starenja, istra\u017eivanja objavljena u International Journal of Molecular Sciences u februaru 2019. godine otkrila su vezu izme\u0111u disfunkcije autofagije i nekoliko hroni\u010dnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i metaboli\u010dke bolesti poput dijabetesa, odre\u0111ene vrste raka i neurodegenerativnih poreme\u0107aja poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Stoga, nau\u010dnici istra\u017euju da li je inducirana autofagija korisna alatka u spre\u010davanju ili lije\u010denju hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Dijete koje promovi\u0161u autofagiju<\/h2>\n\n\n\n

Autofagija, prirodni proces u telu, tako\u0111e mo\u017ee biti uticajna i na\u010dinom ishrane, ka\u017ee Kejli Kenedi, registrovani dijeteti\u010dar. Studije ukazuju da i post i konzumiranje niskokalori\u010dne dijete mogu pokrenuti pove\u0107anje autofagije, prime\u0107uje Kenedi.<\/p>\n\n\n\n

Intermitentni post je u poslednje vreme postao popularna strategija za gubljenje te\u017eine. Studije sugeri\u0161u da ima i zdravstvene benefite, kao \u0161to su smanjenje krvnog pritiska, nivoa holesterola i upala. Neka laboratorijska istra\u017eivanja na muvama ukazuju da intermitentni post mo\u017ee podsta\u0107i dugove\u010dnost indukuju\u0107i autofagiju.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedan na\u010din ishrane koji je privukao zna\u010dajnu pa\u017enju je ketogena, ili keto, dijeta. To je medicinska dijeta koja se fokusira na niski unos ugljenih hidrata i visok unos masti i koristi se za smanjenje broja napada kod dece sa epilepsijom, prema Harvard Health Publishing-u. Iako se keto dijeta reklamira kao dijeta za mr\u0161avljenje, njena dejstva su prou\u010davana samo na kratki rok, a rezultati su bili me\u0161oviti. Keto dijeta je pokazala da izaziva autofagiju, dodaje Kenedi.<\/p>\n\n\n\n

„Prebacivanjem sa ugljenih hidrata na masti kao primarni izvor energije, veoma niskokalori\u010dna, visokomastna dijeta kao \u0161to je keto dijeta mo\u017ee da stimuli\u0161e autofagiju“, obja\u0161njava ona.<\/p>\n\n\n\n

Klinika Cleveland upozorava da intermitentni post ili keto dijeta mo\u017eda nisu bezbedni za svakoga, uklju\u010duju\u0107i trudnice ili dojilje i ljude sa odre\u0111enim zdravstvenim stanjima poput dijabetesa. Tako\u0111e nema dovoljno dokaza da bi se preporu\u010dile odre\u0111ene dijete koje indukuju autofagiju. Zna\u010dajne promene u navikama ishrane mogu imati negativne posledice po zdravlje, pa je najbolje razgovarati sa lekarom ako vas zanima odre\u0111ena dijeta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Naznake i simptomi autofagije<\/h2>\n\n\n\n

Autofagija je uro\u0111eni proces koji se odvija u na\u0161em telu tiho, bez ikakvih uo\u010dljivih simptoma. Prema Gotlibu, \u201eautofagija treba da se odvija tiho u pozadini i nec\u0301ete osetiti nikakve simptome dok se de\u0161ava. Iako neki laboratorijski testovi krvi mogu proceniti pojavu autofagije, oni nisu \u0161iroko dostupni za komercijalnu upotrebu.<\/p>\n\n\n\n

Plan ishrane za ulazak u autofagiju<\/h2>\n\n\n\n

Ovo su koraci za pobolj\u0161anje zdravlja u samo 15 dana!<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Uklju\u010dite fermentisanu i klijentnu hranu u ishranu jer su bogate hranjivim sastojcima.<\/li>\n\n\n\n
  • Unesite puno povr\u0107a, ali izbegavajte ono koje raste ispod zemlje, poput krompira, \u0161argarepe, repe i cvekle, jer sadr\u017ee dosta ugljenih hidrata.<\/li>\n\n\n\n
  • Ograni\u010dite unos vo\u0107a zbog visokog sadr\u017eaja \u0161e\u0107era, ali mo\u017eete jesti jabuke, bobice, grejpfrut, avokado i paradajz.<\/li>\n\n\n\n
  • Kad god je to mogu\u0107e, birajte sve\u017ee, organske namirnice, ali su i smrznute namirnice (posebno riba, vo\u0107e i povr\u0107e) nutritivno bogate.<\/li>\n\n\n\n
  • Odaberite hladno ce\u0111ena, nerafinisana ulja.<\/li>\n\n\n\n
  • Dodajte za\u010dine koji pobolj\u0161avaju autofagiju u va\u0161e obroke, poput cimeta, kurkume, belog luka, origana i ruzmarina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Na niskim danima<\/h3>\n\n\n\n

    (ponedeljak, sreda i petak)<\/p>\n\n\n\n

    Prestanite jesti do 20 \u010dasova prethodne ve\u010deri i postite do podneva. Zatim, prekinite post sa \u0161oljom AutophaTea i malim obrokom sa visokim sadr\u017eajem masti, poput pola avokada sa avokadovim uljem, sokom od limuna, morskom soli i \u010dili papri\u010dicama.<\/p>\n\n\n\n

    Ograni\u010dite unos proteina (manje od 25g) i popijte do \u010detiri \u0161olje AutophaTea da biste suzbili glad.<\/p>\n\n\n\n

    Izbjegavajte ve\u017ebanje i uve\u010de jedite laganu ve\u010deru, poput povrtne supe, Mediteranske salate sa avokadom, zeljastim povr\u0107em i maslinama ili pe\u010dene tikvice, karfiol i brokoli.<\/p>\n\n\n\n

    Prestanite jesti do 20 \u010dasova.<\/p>\n\n\n\n

    Na visokim danima<\/h3>\n\n\n\n

    (utorak, \u010detvrtak, subota i nedelja)<\/p>\n\n\n\n

    Po\u010dnite dan sa \u0161oljom \u010daja i jedite bez ograni\u010denja.<\/p>\n\n\n\n

    Doru\u010dak sastavite od malog obroka sa visokim sadr\u017eajem masti i proteina, poput pola avokada sa avokadovim uljem, sokom od limuna, morskom soli, \u010dili papri\u010dicama, dimljenim lososom i izmrvljenim kozjim sirom ili kuvanim jajima.<\/p>\n\n\n\n

    Ve\u017ebajte 30 minuta visoko intenzivnim intervalnim ili otpornim treningom.<\/p>\n\n\n\n

    Jedite normalne do visoke koli\u010dine proteina (45g do 150g) i poku\u0161ajte da uklju\u010dite u ishranu obroke bogate proteinima za ru\u010dak i ve\u010deru, poput salate od lososa ili bifteka, \u0107ure\u0107eg sendvi\u010da, gove\u0111eg gula\u0161a, kozica i stir-fry-a sa brokolijem ili piletine sa kiselim kupusom i pirin\u010dem.<\/p>\n\n\n\n

    Prestanite jesti do 8 sati uve\u010de.<\/p>\n\n\n\n

    Sporedni efekti autofagije<\/h2>\n\n\n\n

    Iako su istra\u017eivanja jo\u0161 u ranoj fazi, neka istra\u017eivanja ukazuju na to da prekomerna autophagy mo\u017ee izazvati neke rizike. Prema istra\u017eivanjima, previ\u0161e autophagy mo\u017ee uzrokovati smrt sr\u010danih \u0107elija, \u0161to bi moglo doprineti sr\u010danim problemima.<\/p>\n\n\n\n

    Iako neka istra\u017eivanja pokazuju da autophagy mo\u017ee za\u0161tititi od raka, Gottlieb isti\u010de da se odre\u0111ene vrste \u0107elija raka koriste autophagy-jem da pre\u017eive. Na primjer, studija objavljena u International Journal of Molecular Sciences u novembru 2018. godine otkrila je da autophagy mo\u017ee i da potiskuje i da podsti\u010de tumorske \u0107elije. Potrebna su dalja istra\u017eivanja kako bi se dublje razumela veza izme\u0111u autophagy i raka.<\/p>\n\n\n\n

    Iskustva<\/h2>\n\n\n\n

    Jednostavno stajanje na vagu izazvalo je paniku kod Kej Garriott. „Oh ne, opet ne,“ zaplakala je. „Opet ne.“<\/p>\n\n\n\n

    Od svoje 14. godine, Kej je neprestano dobijala na te\u017eini i gubila je vi\u0161e puta nego \u0161to je mogla da prebroji. „Imala sam ose\u0107aj da ne\u0161to radim pogre\u0161no“, ka\u017ee ona. Vremenom je po\u010dela da shvata koliko bi njen vi\u0161ak kilograma mogao da je ko\u0161ta. „Moj suprug i ja \u017eelimo da provodimo ve\u010dnost zajedno. Ali sa mojim zdravstvenim stanjem, nisam videla da to traje jo\u0161 dugo.“<\/p>\n\n\n\n

    Tada je Kej po\u010dela da prime\u0107uje termin „intermitentni post“ koji se pojavljivao na internetu. „Nikad nisam \u010dula za post, osim iz verskih razloga“, priznaje ona. Ali odlu\u010dila je: „\u0160ta god, poku\u0161a\u0107u. Besplatno je.“<\/p>\n\n\n\n

    Prate\u0107i savete D\u017ein Stivens – autora knjige „Odlo\u017ei, ne odbij“ (Kupite na Amazonu, 16,51 dolara) – koja preporu\u010duje intermitentni post i dane sa malo proteina kako bi se podstakao autfagija, Kej je izgubila 3 in\u010da u obimu struka u prvih dva meseca, a nije ose\u0107ala glad. Nastavila je da se pridr\u017eava plana i nastavila da mr\u0161avi, ali je tako\u0111e zaustavila talase vru\u0107ine, bolove u zglobovima i predijabetes.<\/p>\n\n\n\n

    Kej je odr\u017eala svoju te\u017einu vi\u0161e od godinu dana i ka\u017ee: „Nema re\u010di kojima mogu da izrazim koliko sam zahvalna.“<\/p>\n\n\n\n

    Zaklju\u010dak<\/h2>\n\n\n\n

    Autofagija je uro\u0111eni mehanizam koji ima klju\u010dnu ulogu u odr\u017eavanju i obnavljanju \u0107elija. Nau\u010dnici neprestano rade na unapre\u0111ivanju na\u0161eg znanja o autofagiji i njenom uticaju na ljudsko zdravlje. Nadamo se da \u0107e ovo razumevanje pomo\u0107i u pobolj\u0161anju dugove\u010dnosti i spre\u010davanju hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

    Iako su neke dijete prona\u0111ene kao one koje indukuju autofagiju, jo\u0161 uvek nema dovoljno nau\u010dnih dokaza da se preporu\u010de specifi\u010dne dijete za pobolj\u0161anje zdravlja. Kako istra\u017eivanja napreduju, dobi\u0107emo dalje uvide u na\u010dine na koje autofagija mo\u017ee uticati na zdravlje i najbolje na\u010dine za optimizaciju njenih benefita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Verovatno ste ve\u0107inu svog \u017eivota proveli nesvesni autofagije, iako se ona redovno de\u0161ava u va\u0161em telu. Termin je postao popularan van biolo\u0161kih ud\u017ebenika samo uz porast dijeta vezanih za post, koje su autofagiju reklamirale kao sredstvo za gubljenje te\u017eine i stvaranje mla\u0111ih, zdravijih \u0107elija. Iako jo\u0161 uvek nema dovoljno istra\u017eivanja koja podr\u017eavaju indukovanje autofagije u […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1321,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[],"class_list":["post-1319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-metabolizam","category-mrsavljenje"],"yoast_head":"\nAutofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sr_RS\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Verovatno ste ve\u0107inu svog \u017eivota proveli nesvesni autofagije, iako se ona redovno de\u0161ava u va\u0161em telu. Termin je postao popularan van biolo\u0161kih ud\u017ebenika samo uz porast dijeta vezanih za post, koje su autofagiju reklamirale kao sredstvo za gubljenje te\u017eine i stvaranje mla\u0111ih, zdravijih \u0107elija. Iako jo\u0161 uvek nema dovoljno istra\u017eivanja koja podr\u017eavaju indukovanje autofagije u […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Najbr\u017eaDijeta\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-19T14:14:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-13T15:20:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1154\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Vanesa Petrov\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisano od\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Vanesa Petrov\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procenjeno vreme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Vanesa Petrov\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e\"},\"headline\":\"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane\",\"datePublished\":\"2023-04-19T14:14:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T15:20:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\"},\"wordCount\":1822,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp\",\"articleSection\":[\"Metabolizam\",\"Mr\u0161avljenje i Dijeta\"],\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\",\"name\":\"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-19T14:14:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T15:20:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp\",\"width\":1920,\"height\":1154},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\",\"name\":\"Najbr\u017eaDijeta\",\"description\":\"Nutritionisti\u010dki blog za pravilan i zdrav na\u010din ishrane\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sr-RS\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Najbr\u017eaDijeta\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp\",\"width\":601,\"height\":118,\"caption\":\"Najbr\u017eaDijeta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e\",\"name\":\"Vanesa Petrov\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vanesa Petrov\"},\"description\":\"Stru\u010dnjak za ishranu i fitnes s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posve\u0107ena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/","og_locale":"sr_RS","og_type":"article","og_title":"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane","og_description":"Verovatno ste ve\u0107inu svog \u017eivota proveli nesvesni autofagije, iako se ona redovno de\u0161ava u va\u0161em telu. Termin je postao popularan van biolo\u0161kih ud\u017ebenika samo uz porast dijeta vezanih za post, koje su autofagiju reklamirale kao sredstvo za gubljenje te\u017eine i stvaranje mla\u0111ih, zdravijih \u0107elija. Iako jo\u0161 uvek nema dovoljno istra\u017eivanja koja podr\u017eavaju indukovanje autofagije u […]","og_url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/","og_site_name":"Najbr\u017eaDijeta","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541","article_published_time":"2023-04-19T14:14:27+00:00","article_modified_time":"2024-02-13T15:20:35+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1154,"url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Vanesa Petrov","twitter_misc":{"Napisano od":"Vanesa Petrov","Procenjeno vreme \u010ditanja":"8 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/"},"author":{"name":"Vanesa Petrov","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e"},"headline":"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane","datePublished":"2023-04-19T14:14:27+00:00","dateModified":"2024-02-13T15:20:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/"},"wordCount":1822,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp","articleSection":["Metabolizam","Mr\u0161avljenje i Dijeta"],"inLanguage":"sr-RS","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/","name":"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane","isPartOf":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp","datePublished":"2023-04-19T14:14:27+00:00","dateModified":"2024-02-13T15:20:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sr-RS","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#primaryimage","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp","contentUrl":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sendvic-za-mrsavljenje.webp","width":1920,"height":1154},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/autofagija-dijeta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Autofagija Dijeta: Jelovnik, Iskustva i Plan Ishrane"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/","name":"Najbr\u017eaDijeta","description":"Nutritionisti\u010dki blog za pravilan i zdrav na\u010din ishrane","publisher":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sr-RS"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization","name":"Najbr\u017eaDijeta","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp","contentUrl":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp","width":601,"height":118,"caption":"Najbr\u017eaDijeta"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e","name":"Vanesa Petrov","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g","caption":"Vanesa Petrov"},"description":"Stru\u010dnjak za ishranu i fitnes s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posve\u0107ena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1319"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1465,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1319\/revisions\/1465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}