{"id":530,"date":"2014-03-26T12:23:19","date_gmt":"2014-03-26T12:23:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/?p=530"},"modified":"2016-02-20T13:04:36","modified_gmt":"2016-02-20T13:04:36","slug":"dijeta-deset-posto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/dijeta-deset-posto\/","title":{"rendered":"Dijeta 10 Posto – da li je zdrava i efikasna?"},"content":{"rendered":"

Svaka dijeta ili plan ishrane koja dovodi do naglog gubitka kilograma nije potpuno zdrava niti je dugoro\u010dna solucija. Dijeta 10% polazi od toga da za 3 nedelje se smanji deset posto telesne te\u017eine. Vi\u0161e je koncept mr\u0161avljenja nego dijeta jer je primenjiva uz ostale: atkinsonova dijeta, mesna dijeta<\/a>, dukanova.<\/p>\n

Kao \u0161to ve\u0107 svi znamo, ukoliko se nakon 3 nedelje vratite na prethodni re\u017eim ishrane vrati\u0107e se i kilogrami. Jo-jo efekat se odnosi na termin gde nakon primene raznih dijeta i planova ishrane se vra\u0107ate na staro. Naziv jo-jo je nastao na univerzitetu Yayle, gde je Kelly D. Brownell primetio sli\u010dnost sa istoimenom igra\u010dkom.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Dijeta<\/p>\n

Medjutim, ukoliko se 10 posto dijeta podeli u 2 faze mo\u017eda mo\u017eete izbe\u0107i vra\u0107anje kilograma. Prva faza se odnosi na period mr\u0161avljenja gde je neophodno primeniti dole naveden jelovnik, druga faza traje 20 dana odnosno 3 nedelje i predstavlja period odr\u017eavanja postignute telesne te\u017eine\u00a0 i privikavanje organizma na novu kila\u017eu.<\/p>\n

Preporuka je da se tokom primene dijete 10 posto pove\u0107a fizi\u010dka aktivnost.<\/p>\n

Na\u0161e telo je pametno, i preko raznih signala te\u017ei da odr\u017eava te\u017einu oko 10% vi\u0161e ili manje od trenutne. Zna\u010di ako imate 60 kilograma telo \u0107e do\u017eiveti \u201e\u0161ok\u201c ukoliko se ugojimo 10% vi\u0161e ili isto toliko smr\u0161amo.\u00a0 Prekomerno uno\u0161enje hrane mo\u017ee da pomuti kontrolni sistem i da granicu koju telo do\u017eivljava kao normalnu pove\u0107a.<\/p>\n

Dr. George Blackburn savetuje da nakon bilo koje dijete telu treba nekoliko meseci da se privikne na novu te\u017einu i da zbog nedostatka ove faze veoma \u010desto dolazi do vra\u0107anja kilograma (jo-jo efekta). Takodje, tokom perioda odr\u017eavanja te\u017eine pored gubitka kilograma usvoji\u0107ete i zdrave navike koje \u0107e osigurati da va\u0161e telo zauvek bude u granicama normalne te\u017eine:\u00a0 navika redovne fizi\u010dke aktivnosti, manje porcije…<\/p>\n

Ukoliko se odlu\u010dite za brz gubitak kilograma predstavljamo Vam plan ishrane za dijetu deset posto: (nemojte se iznenaditi ukoliko dodje do jojo efekta)<\/p>\n

Tokom dijete mo\u017eete konzumirati kafu i \u010daj, ali pod uslovom da nisu zasladjeni.<\/p>\n

Dozvoljena je so i maslinovo ulje.<\/p>\n

Dijeta 10 posto jelovnik za 3 nedelje<\/strong><\/h2>\n

Prva nedelja \u2013 odnosi se na detoksikaciju i \u010di\u0161\u0107enje organizma<\/strong><\/p>\n

Ponedeljak<\/span> \u2013 <\/b>mo\u017eete konzumirati bilo koje povr\u0107e \u0161to uklju\u010duje i kuvano i sirovo, varivo, krompir salatu<\/p>\n

Utorak<\/b><\/span> \u2013 kuvano meso, samo je va\u017eno naglasiti da je zabranjeno jesti meso koje je pe\u010deno na ulju<\/p>\n

Sreda<\/b><\/span> \u2013 Palenta i ri\u017ea (mo\u017eete dodati za\u010dine i maslinovo ulje)<\/p>\n

\u010cetvrtak<\/b><\/span> \u2013 svi mle\u010dni proizvodi su dozvoljeni<\/p>\n

Petak<\/b><\/span> \u2013 dan kada su svi oblici jaja dozvoljeni, bilo da su kuvana, pe\u010dena, po\u0161irana. Naravno mo\u017eete po svom izboru dodati za\u010dine i maslinovo ulje.<\/p>\n

Subota<\/b><\/span> \u2013 u \u0161estom danu mo\u017eete jesti smao kuvano ili sve\u017ee vo\u0107e. Treba izbegavati sve \u0161to je preradjeno i za\u0161e\u0107ereno kao \u0161to su sokovi (osim ako ste ih vi cedili), kompoti sa \u0161e\u0107erom i sli\u010dno.<\/p>\n

Nedelja<\/span> \u2013<\/b> riba i meso, samo je bitno da meso nije pohovano.<\/p>\n

Druga nedelja \u2013 u prvoj nedelji svaki dan je imao drugu vrstu namirnica. Ove nedelje je dozvoljeno me\u0161anje vi\u0161e vrsta namirnica u istom danu.<\/strong><\/p>\n

Ponedeljak<\/span> \u2013 <\/b>Dozvoljeno je kuvano meso i povr\u0107e, ali je bitno da meso ne bude pohovano.\u00a0 Riba je dozvoljena umesto mesa.<\/p>\n

Utorak<\/b><\/span>\u00a0– ponoviti prethodni dan<\/p>\n

Sreda<\/b> \u2013 Svi oblici ri\u017ee pome\u0161ani sa povr\u0107em (pustite ma\u0161toi na volju)<\/p>\n

\u010cetvrtak<\/b><\/span> \u2013 Malo se razlikuje od \u010detvrtka prve nedelje, jer pored mle\u010dnih proizvoda dozvoljeno je konzumiranje salate, jaja i vo\u0107a.<\/p>\n

Petak<\/b><\/span> \u2013 dozvoljena su jaja u svim oblicima<\/p>\n

Subota <\/b><\/span>\u2013 samo vo\u0107e<\/p>\n

Nedelja <\/b><\/span>\u2013 Ponovo mesni dan sa dozvoljenim dodavanjem povr\u0107a i zabranjenim pohovanjem. Takodje prilozi koji nisu dozvoljeni su: ri\u017ea, mahunarke, krompir.<\/p>\n

Tre\u0107a nedelja<\/strong><\/p>\n

Identi\u010dno kao prva nedelja<\/p>\n

20 dana nakon dijete<\/strong><\/h2>\n

Druga faza dijete 10 posto se odnosi na odr\u017eavanje postignute te\u017eine. Tokom 20 dana neophodno je da se pridr\u017eavate slede\u0107ih pravila:<\/p>\n