\n<\/p>\n
Tvorci ove dijete garantuju brz, zdrav i siguran gubitak kilograma. Isto tako ova dijeta obe\u0107ava potpunu promenu metabolizma za 90 dana. Da li je to zaista tako? Pro\u010ditajte u nastavku teksta…<\/p>\n
![\"un](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/un-dijeta.jpg\")
<\/p>\n
\u0160ta je UN Dijeta i kakvi rezultati se mogu posti\u0107i?<\/strong><\/h2>\nPredstavlja re\u017eim ishrane\u00a0koji se primenjuje na duge staze i koji za cilj ima trajno uklanjanje kilograma<\/a> i promenu lo\u0161ih navika u ishrani. Dakle nije jedna od brzih solucija mr\u0161avljenja. Iako je mnogo puta prepisivana, izdato mnogo knjiga , mnogo puta spominjana na forumima ne postoje prave mere, ve\u0107 su se iskristalisala neka generalna pravila. Neka od obe\u0107anja ove dijete<\/strong>\u00a0su mogu\u0107nost skidanja \u010dak do 30 kilograma i promene u metabolizmu bez gladovanja.<\/p>\nOsnovni princip je da se svakoga dana razli\u010dita vrsta namirnica konzumira. Pa tako je ovaj plan ishrane podeljen na 4 dana koja se konstantno ponavljaju:
\n– prvi dan je proteinski
\n– drugi dan je skrobni
\n– tre\u0107i dan je ugljenohidratni
\n– i \u010detvrti dan je vo\u0107ni<\/a><\/p>\nI tako ponovo ispo\u010detka. Radi lak\u0161e evidencije tabela mo\u017ee da bude od velike koristi.<\/p>\n
Veoma VA\u017dNA NAPOMENA<\/strong><\/span> je da se dani ne smeju preskakati ili me\u0161ati po sopstvenoj volji, ve\u0107 je neophodno striktno se pridr\u017eavati propisanih pravila i redosleda. Takodje doru\u010dak je uvek identi\u010dan i sastoji se od dve vo\u0107ke.<\/p>\nTESTIRAJTE SE i saznajte kako trajno, sigurno i zdravo da izgubite kilograme<\/a><\/strong><\/p>\nTrajanje UN dijete<\/strong><\/h2>\nDobro se pripremite na ovaj re\u017eim ishrane s obzirom da je preporu\u010deno trajanje ove dijete<\/span>\u00a091 dan<\/strong><\/span>\u00a0(odnosno 3 meseca). Ponekada \u0107ete osetiti momente gladovanja, kao na primer na po\u010detku dijete prilikom doru\u010dka dok se organizam ne adaptira na promenu ishrane. Ponavljanje ove dijete odnosno zapo\u010dinjanje novog ciklusa od 91 dan je mogu\u0107e tek nakon 3 meseca.<\/p>\nDoru\u010dak za UN dijetu<\/h2>\n
Kao \u0161to je navedeno doru\u010dak je isti tokom trajanja dijete i ovo pravilo na sme se prekr\u0161iti. Za doru\u010dak smete pojesti 2 ISTE vo\u0107ke.<\/p>\n
Dozvoljeno vo\u0107e je:
\n–\u00a02 narand\u017ee ili 2 jabuke ili 2 kru\u0161ke, ili 1 banana sa \u0161oljom \u0161umskog vo\u0107a<\/span><\/p>\n![\"dorucak-un-dijeta\"](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/dorucak-un-dijeta.jpg\")
<\/p>\n
UN dijeta jelovnik po danima<\/span><\/h2>\nRecepti za Proteinski dan (prvi)<\/h3>\n
Kao \u0161to sam naziv ka\u017ee, akcenat je na namirnicama koje imaju visok sadr\u017eaj proteina u sebi kao \u0161to su meso, jaja, riba. Takodje je dozvoljena konzumacija povr\u0107a sa niskom energetskom vredno\u0161u, kao \u0161to je na primer krastavac. Kao \u0161to je poznato, proteini su zaslu\u017eni za ose\u0107aj sitosti. Proteini obezbedjuju da ne dodje do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n
Ru\u010dak<\/strong><\/p>\n– Tanjir supe
\n– 250 grama mesa ili umesto toga tri jajeta, ili soja
\n– salata po izboru i preporu\u010deno je dodati 1-2 ka\u0161ike maslinovog ulja
\n– 1 par\u010de hleda (po mogu\u0107nosti da bude integralni)<\/p>\n
Ve\u010dera<\/strong><\/p>\nIsto kao i ru\u010dak samo izbaciti hleb i supu<\/p>\n
Skrobni dan (drugi)<\/h3>\n
Na po\u010detku drugog dana ciklusa zalihe skroba u jetri i mi\u0161i\u0107ima su potro\u0161ene. Ovo je prelazni dan.<\/p>\n
Ru\u010dak<\/strong><\/p>\n– Po svom receptu koristite kombinaciju slede\u0107ih namirnica: krompir, pirina\u010d, so\u010divo, testo, pasulj
\n– jedna kri\u0161ka hleba je dozvoljena
\n– salata po izboru<\/p>\n
Ve\u010dera<\/strong><\/p>\nObrok bez hleba. Pola porcije obroka kao \u0161to je bio za ru\u010dak.<\/p>\n
Ugljenohidratni dan (tre\u0107i)<\/h3>\n
Tokom ugljenohidratnog dana mo\u017eete konzumirati sve od testenina, kalo\u010da, za\u010dina, \u010dokolada za kuvanje, torta….Ovaj dan je izduvni ventil za one koji ne mogu da izdr\u017ee ovakav re\u017eim ishrane<\/p>\n
Ru\u010dak<\/strong><\/p>\nPica ili kuvane testenine za\u010dinjene po ukusu uz dodatak paradajza sa niskim udelom \u0161e\u0107era<\/p>\n
Ve\u010dera<\/strong><\/p>\n2 par\u010deta torte ili sladoled ili 4 manja kola\u010di\u0107a. Preporu\u010duje se jedno par\u010de crne \u010dokolade za kuvanje sa \u0161to ve\u0107im udelom kakaoa.<\/p>\n
Vo\u0107ni dan (\u010detvrti)<\/h3>\n
Tokom ru\u010dka i ve\u010dere mo\u017eete konzumirati vo\u0107a koliko \u017eelite. Neke od ideja su vo\u0107ne salate, vo\u0107ni kola\u010di, sirovo vo\u0107e i sl.<\/p>\n
Vodeni dan<\/h3>\n
Primenjuje se na svakih 29 dana, odnosno nakon \u0161to 7 puta ponovite gore navedene dane (7×4). Princip je jednostavan konzumira se samo voda ili prirodni sokovi bez dodatnog \u0161e\u0107era. Ovaj dan ima\u00a0diuretsku funkciju. Veoma malo kalorija (energije) se unosi, ali je dozvoljen kofeina koji ima stimulativni efekat.<\/p>\n
Napomena i dodatne informacije<\/h3>\n
1) Obroci se ne smeju preskakati, kao ni dani<\/p>\n
2) Trudite se da pijete 2 litre vode svaki dan<\/p>\n
3) Primenite vodeni dan nakon 29 dana (odnosno nakon \u0161to 7 puta primenite proteinski, skrobni, ugljenohidratni i vo\u0107ni dan)<\/p>\n
4) Dozvoljena je konzumacija \u010daja i kafe, ali samo uz zasladjiva\u010de. Dakle \u0161e\u0107er je zabranjeno stavljati u napitke<\/p>\n
5) Potpuno prirodni sokovi su dozvoljeni, i oni se vode kao zamena za obrok<\/p>\n
6) Naravno,alkohol i gazirana pi\u0107a su strogo zabranjena<\/p>\n
7) Za bolji efekat te\u017eite da konzumirate namirnice koje imaju manje kalorija<\/p>\n
8) Trudite se da ne jedete posle 20 \u010dasova osim nekih biljnih \u010dajeva, kao i da prilikom primene proteinskog dana ne me\u0161ate vi\u0161e izvora proteina.<\/p>\n
9) Razmak izmedju obroka je preporu\u010deno da bude 3-4 sata.<\/p>\n
\u0160ta posle? Da li se kilogrami vra\u0107aju?<\/h2>\n
Medjutim poznato je da posle primene raznih dijeta dolazi do takozvanog jo-jo efekta, odnosno ponovnog vra\u0107anja kilograma nakon \u0161to se prepustimo starom re\u017eimu ishrane. Da li je to tako i sa UN dijetom?<\/p>\n
![\"vracanje-kilograma-un-dijeta\"](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/vracanje-kilograma-un-dijeta.png\")
<\/p>\n
Pogledajmo prvo koje su to pozitivne a koje negativne posledice ove dijete:<\/p>\n
Pozitivne korisne strane<\/strong><\/span><\/p>\n– dijeta podsti\u010de konzumaciju 2 litre vode svakod dana
\n– re\u017eim ishrane je tako prilago\u0111en da nema preskakanja obroka i samim tim ni gladovanja
\n– za razliku od drugih dijeta ova je izuzetno jednostavna za primenu
\n– efikasna je za skidanje kilograma i omogu\u0107uje lak prelazak na prvobitni re\u017eim ishrane koji ste koristili pre zapo\u010dinjanja UN dijete<\/p>\n
Negativne \u0161tetne strane<\/strong><\/span><\/p>\n– dugo trajanja dijete i te\u0161ko pridr\u017eavanje dana proteina, vo\u0107a, skroba i ugljenih hidrata, te mnogi ne uspeju da izdr\u017ee 91 dan.
\n– ne dolazi do promene metabolizma te postoji izuzetno velika verovatno\u0107a da \u0107e se izgubljeni kilogrami vratiti brzo i lako, odnosno da \u0107e nastati jo-jo efekat.
\n– rizik od anemije
\n– ne tro\u0161i se masno tkivo
\n– ne stvara dobre navike u ishrani, a isto tako i ne menja lo\u0161e navike
\n– dozvoljena je konzumacija ve\u0161ta\u010dkih zasla\u0111iva\u010da
\n– pove\u0107an rizik nastanka avitaminoze i gubitak kalcijuma
\n– pove\u0107an rizik za deficit esencijalnih masnih kiselina
\n– pove\u0107ana optere\u0107enost na odre\u0111ene probavne organa, insulin i \u0161titnja\u010de<\/p>\n
TESTIRAJTE SE i saznajte kako trajno, sigurno i zdravo da izgubite kilograme<\/a><\/strong><\/p>\nOva dijeta kao i mnoge druge deluju samo u kratkom roku, i zbog nedostatka akcenta na fizi\u010dku aktivnost, ravnote\u017eu unosa i potro\u0161nje energije i \u00a0i zbog preporuke uno\u0161enja kola\u010da i torte ne mo\u017ee da opstane na dugi rok.<\/p>\n
Osnovni princip je da se svakoga dana razli\u010dita vrsta namirnica konzumira. Pa tako je ovaj plan ishrane podeljen na 4 dana koja se konstantno ponavljaju: I tako ponovo ispo\u010detka. Radi lak\u0161e evidencije tabela mo\u017ee da bude od velike koristi.<\/p>\n Veoma VA\u017dNA NAPOMENA<\/strong><\/span> je da se dani ne smeju preskakati ili me\u0161ati po sopstvenoj volji, ve\u0107 je neophodno striktno se pridr\u017eavati propisanih pravila i redosleda. Takodje doru\u010dak je uvek identi\u010dan i sastoji se od dve vo\u0107ke.<\/p>\n TESTIRAJTE SE i saznajte kako trajno, sigurno i zdravo da izgubite kilograme<\/a><\/strong><\/p>\n Dobro se pripremite na ovaj re\u017eim ishrane s obzirom da je preporu\u010deno trajanje ove dijete<\/span>\u00a091 dan<\/strong><\/span>\u00a0(odnosno 3 meseca). Ponekada \u0107ete osetiti momente gladovanja, kao na primer na po\u010detku dijete prilikom doru\u010dka dok se organizam ne adaptira na promenu ishrane. Ponavljanje ove dijete odnosno zapo\u010dinjanje novog ciklusa od 91 dan je mogu\u0107e tek nakon 3 meseca.<\/p>\n Kao \u0161to je navedeno doru\u010dak je isti tokom trajanja dijete i ovo pravilo na sme se prekr\u0161iti. Za doru\u010dak smete pojesti 2 ISTE vo\u0107ke.<\/p>\n Dozvoljeno vo\u0107e je: Kao \u0161to sam naziv ka\u017ee, akcenat je na namirnicama koje imaju visok sadr\u017eaj proteina u sebi kao \u0161to su meso, jaja, riba. Takodje je dozvoljena konzumacija povr\u0107a sa niskom energetskom vredno\u0161u, kao \u0161to je na primer krastavac. Kao \u0161to je poznato, proteini su zaslu\u017eni za ose\u0107aj sitosti. Proteini obezbedjuju da ne dodje do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n Ru\u010dak<\/strong><\/p>\n – Tanjir supe Ve\u010dera<\/strong><\/p>\n Isto kao i ru\u010dak samo izbaciti hleb i supu<\/p>\n Na po\u010detku drugog dana ciklusa zalihe skroba u jetri i mi\u0161i\u0107ima su potro\u0161ene. Ovo je prelazni dan.<\/p>\n Ru\u010dak<\/strong><\/p>\n – Po svom receptu koristite kombinaciju slede\u0107ih namirnica: krompir, pirina\u010d, so\u010divo, testo, pasulj Ve\u010dera<\/strong><\/p>\n Obrok bez hleba. Pola porcije obroka kao \u0161to je bio za ru\u010dak.<\/p>\n Tokom ugljenohidratnog dana mo\u017eete konzumirati sve od testenina, kalo\u010da, za\u010dina, \u010dokolada za kuvanje, torta….Ovaj dan je izduvni ventil za one koji ne mogu da izdr\u017ee ovakav re\u017eim ishrane<\/p>\n Ru\u010dak<\/strong><\/p>\n Pica ili kuvane testenine za\u010dinjene po ukusu uz dodatak paradajza sa niskim udelom \u0161e\u0107era<\/p>\n Ve\u010dera<\/strong><\/p>\n 2 par\u010deta torte ili sladoled ili 4 manja kola\u010di\u0107a. Preporu\u010duje se jedno par\u010de crne \u010dokolade za kuvanje sa \u0161to ve\u0107im udelom kakaoa.<\/p>\n Tokom ru\u010dka i ve\u010dere mo\u017eete konzumirati vo\u0107a koliko \u017eelite. Neke od ideja su vo\u0107ne salate, vo\u0107ni kola\u010di, sirovo vo\u0107e i sl.<\/p>\n Primenjuje se na svakih 29 dana, odnosno nakon \u0161to 7 puta ponovite gore navedene dane (7×4). Princip je jednostavan konzumira se samo voda ili prirodni sokovi bez dodatnog \u0161e\u0107era. Ovaj dan ima\u00a0diuretsku funkciju. Veoma malo kalorija (energije) se unosi, ali je dozvoljen kofeina koji ima stimulativni efekat.<\/p>\n 1) Obroci se ne smeju preskakati, kao ni dani<\/p>\n 2) Trudite se da pijete 2 litre vode svaki dan<\/p>\n 3) Primenite vodeni dan nakon 29 dana (odnosno nakon \u0161to 7 puta primenite proteinski, skrobni, ugljenohidratni i vo\u0107ni dan)<\/p>\n 4) Dozvoljena je konzumacija \u010daja i kafe, ali samo uz zasladjiva\u010de. Dakle \u0161e\u0107er je zabranjeno stavljati u napitke<\/p>\n 5) Potpuno prirodni sokovi su dozvoljeni, i oni se vode kao zamena za obrok<\/p>\n 6) Naravno,alkohol i gazirana pi\u0107a su strogo zabranjena<\/p>\n 7) Za bolji efekat te\u017eite da konzumirate namirnice koje imaju manje kalorija<\/p>\n 8) Trudite se da ne jedete posle 20 \u010dasova osim nekih biljnih \u010dajeva, kao i da prilikom primene proteinskog dana ne me\u0161ate vi\u0161e izvora proteina.<\/p>\n 9) Razmak izmedju obroka je preporu\u010deno da bude 3-4 sata.<\/p>\n Medjutim poznato je da posle primene raznih dijeta dolazi do takozvanog jo-jo efekta, odnosno ponovnog vra\u0107anja kilograma nakon \u0161to se prepustimo starom re\u017eimu ishrane. Da li je to tako i sa UN dijetom?<\/p>\n Pogledajmo prvo koje su to pozitivne a koje negativne posledice ove dijete:<\/p>\n Pozitivne korisne strane<\/strong><\/span><\/p>\n – dijeta podsti\u010de konzumaciju 2 litre vode svakod dana Negativne \u0161tetne strane<\/strong><\/span><\/p>\n – dugo trajanja dijete i te\u0161ko pridr\u017eavanje dana proteina, vo\u0107a, skroba i ugljenih hidrata, te mnogi ne uspeju da izdr\u017ee 91 dan. TESTIRAJTE SE i saznajte kako trajno, sigurno i zdravo da izgubite kilograme<\/a><\/strong><\/p>\n Ova dijeta kao i mnoge druge deluju samo u kratkom roku, i zbog nedostatka akcenta na fizi\u010dku aktivnost, ravnote\u017eu unosa i potro\u0161nje energije i \u00a0i zbog preporuke uno\u0161enja kola\u010da i torte ne mo\u017ee da opstane na dugi rok.<\/p>\n
\n– prvi dan je proteinski
\n– drugi dan je skrobni
\n– tre\u0107i dan je ugljenohidratni
\n– i \u010detvrti dan je vo\u0107ni<\/a><\/p>\nTrajanje UN dijete<\/strong><\/h2>\n
Doru\u010dak za UN dijetu<\/h2>\n
\n–\u00a02 narand\u017ee ili 2 jabuke ili 2 kru\u0161ke, ili 1 banana sa \u0161oljom \u0161umskog vo\u0107a<\/span><\/p>\n<\/p>\nUN dijeta jelovnik po danima<\/span><\/h2>\n
Recepti za Proteinski dan (prvi)<\/h3>\n
\n– 250 grama mesa ili umesto toga tri jajeta, ili soja
\n– salata po izboru i preporu\u010deno je dodati 1-2 ka\u0161ike maslinovog ulja
\n– 1 par\u010de hleda (po mogu\u0107nosti da bude integralni)<\/p>\nSkrobni dan (drugi)<\/h3>\n
\n– jedna kri\u0161ka hleba je dozvoljena
\n– salata po izboru<\/p>\nUgljenohidratni dan (tre\u0107i)<\/h3>\n
Vo\u0107ni dan (\u010detvrti)<\/h3>\n
Vodeni dan<\/h3>\n
Napomena i dodatne informacije<\/h3>\n
\u0160ta posle? Da li se kilogrami vra\u0107aju?<\/h2>\n
<\/p>\n
\n– re\u017eim ishrane je tako prilago\u0111en da nema preskakanja obroka i samim tim ni gladovanja
\n– za razliku od drugih dijeta ova je izuzetno jednostavna za primenu
\n– efikasna je za skidanje kilograma i omogu\u0107uje lak prelazak na prvobitni re\u017eim ishrane koji ste koristili pre zapo\u010dinjanja UN dijete<\/p>\n
\n– ne dolazi do promene metabolizma te postoji izuzetno velika verovatno\u0107a da \u0107e se izgubljeni kilogrami vratiti brzo i lako, odnosno da \u0107e nastati jo-jo efekat.
\n– rizik od anemije
\n– ne tro\u0161i se masno tkivo
\n– ne stvara dobre navike u ishrani, a isto tako i ne menja lo\u0161e navike
\n– dozvoljena je konzumacija ve\u0161ta\u010dkih zasla\u0111iva\u010da
\n– pove\u0107an rizik nastanka avitaminoze i gubitak kalcijuma
\n– pove\u0107an rizik za deficit esencijalnih masnih kiselina
\n– pove\u0107ana optere\u0107enost na odre\u0111ene probavne organa, insulin i \u0161titnja\u010de<\/p>\n