{"id":635,"date":"2015-04-25T14:41:35","date_gmt":"2015-04-25T14:41:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/?p=635"},"modified":"2015-04-25T14:48:20","modified_gmt":"2015-04-25T14:48:20","slug":"vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/","title":{"rendered":"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu"},"content":{"rendered":"

Napolju je lep i sun\u010dan dan, a vi se ose\u0107ate fantasti\u010dno. Dobro ste razpolo\u017eeni i jedva \u010dekate da iskoristite sve \u0161to jedan lep i sun\u010dan dan mo\u017ee da pru\u017ei.<\/p>\n

Ono \u0161to verovatno niste znali je da bilo da se sun\u010date, plivate ili jednostavno opu\u0161tate napolju, vi dobijate odredjenu dozu vitamina \u2013 Vitamin D<\/a> ta\u010dnije.<\/p>\n

Ne samo da va\u0161 organizam bolje prima ovaj bitan nutrijent, ve\u0107 ovaj vitamin zna\u010dajno uti\u010de na pozitivno raspolo\u017eenje.<\/p>\n

\u017delite da saznate vi\u0161e? Otkrijte sve o ovom mo\u0107nom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu.<\/p>\n

\"Suncan<\/p>\n

Upoznajte Vitamin D<\/strong><\/p>\n

Vitamin D<\/a> mo\u017eete da pronadjete u namirnicama kao \u0161to su tunjevina, razne vrste riba, sabljarka, losos, kao i u jajima, siru i gove\u0111oj jetri. Zbog deficita ovog vitamina u mnogim jelima, odredjene namirnice kao \u0161to su jogurt, mleko, sok od narand\u017ee i odre\u0111ene ceralije su dodatno oboga\u0111ene vitaminom D.<\/p>\n

Ako provodite vreme napolju na suncu une\u0107ete vi\u0161e vitamina D, ali ne zato \u0161to ovaj vitamin dolazi direktno iz sunca, ve\u0107 zato \u0161to sun\u010devi ultra violetni zraci poga\u0111aju ko\u017eu i prouzrokuju bolju sintezu vitamina D u organizmu.<\/p>\n

Zabrinutost vezana za dobijanje raka ko\u017ee zbog prevelike izlo\u017eenosti suncu je jedan od razloga za\u0161t ljudi ne dobijaju dovoljne koli\u010dina vitamina D, jer uglavnom se mnogi trude da budu \u0161to kra\u0107e na otvorenom ili da prekriju \u0161to ve\u0107i deo tela garderobom, kao i da koriste kreme za sun\u010danje.<\/p>\n

Krema za sun\u010danje smanjuje verovatno\u0107u za dobijanje raka ko\u017ee, medjutim isto tako smanjuje sposobnost organizma da absorbuje dovoljne koli\u010dine Vitamina D. Ovo istra\u017eivanje<\/a> pokazuje da \u010dak i kreme za sun\u010danje sa slabijim faktorom za\u0161tite, smanjuju sposobnost organizma da proizvede vitamin D za \u010dak 95%.<\/p>\n

To je razlog za\u0161to ovaj vitamin moramo da tra\u017eimo iz drugih izvora.<\/strong><\/p>\n

Mnogi ljudi moraju da uzimaju ovaj vitamin u obliku dodatka ishrane (suplementa) kako bi postigli preporu\u010denu dnevnu dozu unosa.<\/p>\n

Medjutim kako da unosite ovaj nutrijet, on mora da pro\u0111e kroz dva razli\u010dita ali podjednako va\u017ena procesa u organizmu.<\/p>\n

Prvo, mora da se konvertujeu kalcidiol u jetri. Onda, ide kroz proces u bubrezima gde se menja u kalcitriol, poznato kao 1,25-dihidroksiholekalciferol<\/a>. Ovi koraci su neophodni kako bi se vitamin D koji unosimo u telo konverovao u oblik koji na\u0161e telo mo\u017ee da absorbuje.<\/p>\n

Za razliku od vitamina C i E \u010diji se vi\u0161a izbacuje iz tela, vitamin D se \u010duva za kasniju upotrebu. Ovaj vitamin mo\u017ee da se skladi\u0161ti u masnom tkivu i u jetri, pa onda kasnije da ga iskoristi kada su nivoi ovog vitamina na ni\u017eem nivou.<\/p>\n

Na kraju dana, koliko vitamina D va\u0161a ko\u017ea pravi zavisi od razli\u010ditih faktora, kao \u0161to je godi\u0161nje doba, vreme tokom dana, pigmentacija ko\u017ee i va\u0161 geografski polo\u017eaj.<\/p>\n

Svrha vitamina D<\/strong><\/h2>\n

\"Hrana<\/p>\n

Jedan od najva\u017enijih razloga za\u0161to je organizmu potreban vitamin D je zbog zdravlja kostiju i zuba, gde reguli\u0161e nivo kalcijuma i fosfata u telu. Oba su od izuzetne va\u017enosti za pravilan razvoj i regeneraciju kostiju.<\/p>\n

Bez adekvatne kombinacije vitamina D i kalcijuma, kosti ne mogu biti dovoljno jake. Kao posledica, kosti mogu postati krhke i lomljive, \u010dak i prilikom manje ozbiljnih povreda.<\/p>\n

Vitamin D takodje ima jo\u0161 zna\u010dajnih funkcija, kao \u0161to je uloga u nervnom sistemu, gde reguli\u0161e razvoj i funkcionisanje neva. Ima protektivni efekat na nervni sistem jer uti\u010de na osloba\u0111anje i proizvodnju neurotrofina.<\/p>\n

Takodje, mo\u017ee da pomogne u za\u0161titi od o\u0161te\u0107enja tkiva koja nastaje oksidacijom.<\/p>\n

Ali to nije sve! Ovaj vitamin je od vitalne va\u017enosti za mnoge druge funkcije u telu.<\/strong><\/p>\n

Recimo, bez vitamina D, ne biste mogli da se slobodno pokre\u0107ete jer je od esencijalne va\u017enosti za mi\u0161i\u0107e. Va\u017eem nervnom sistemu je neophodan kako bi preneo poruke va\u0161eg mozga ostalim delovima tela. Zato je vitamin D od izuzetne va\u017enosti za pokretljivost tela i kako telo reaguje na spoljne uticaje.<\/p>\n

Takodje vitamin D se bori da razne bolesti, bakterije i virusi ne u\u0111u va\u0161 organizam. Ako se pitate za\u0161to ste toliko \u010desto bili bolesni tokom zime, zapitajte se, mo\u017eda je razlog manjak vitamina D?<\/p>\n

Koliko je dovoljno?<\/strong><\/h2>\n

\"Vitamin<\/p>\n

Niste sigurni da li unosite dovoljno vitamina D? \u017delite da izbegnete negativne efekte manjka ovog vitamina?<\/p>\n

Onda je neophodno da odete na va\u0111enje krvi i da sa svojim lekarom prodiskutujete o ovoj temi.<\/p>\n

Optimalni nivoi su slede\u0107i:<\/strong><\/p>\n

Odoj\u010dad do 12 meseci<\/span> \u2013 treba da unose 400 IU na dan. Odoj\u010dad koja se jo\u0161 uvek doje ponekad trebaju da unose vitamin D i kao dodatak u ishrani.<\/p>\n

Deca preko 1 godine<\/span> \u2013 treba da unose 600 IU dnevno, kao i odrasle osobe ispod 70 godina. Osobe koje su preko 70 godina treba da unose 800 IU dnevno, jer njihova ko\u017ee ne konvertuje dovoljno dobro sun\u010deve zrake u vitamin D.\u00a0 Tako\u0111e i rad bubrega kod osoba preko 70 godina po\u010dinje da slabi.<\/p>\n

Majke dojilje i trudnice<\/span> \u2013 tako\u0111e treba da unose koliko i odrasle osobe, odnosno 600 IU. Pored izbalansirane ishrane odre\u0111eni suplementi mogu da pomognu postizanje ovog preporu\u010denog dnevnog unosa.<\/p>\n

Ukoliko ne mo\u017eete da unesete dovoljan nivo vitamina D kroz redovnu ishranu i sun\u010devu svetlost, onda je najbolje da je nadoknadite suplementacijom (dodatak ishrane, uglavnom u obliku kapsula). Naravno pre po\u010detka unosa se konsultujte sa lekarom.<\/strong><\/p>\n

\u0160ta se de\u0161ava ako unesete premalo ili previ\u0161e?<\/strong><\/h2>\n

Broj ljudi koji ne unose dovoljnu koli\u010dinu ovoga vitamina je u porastu, i pored svih novih namirnica koja su oboga\u0107ena sa vitaminom D.<\/p>\n

Ono \u0161to je \u0161okantno je da se procenjuje da \u010dak 1 milijarda ljudi \u0161irom sveta ima problem sa manjkom vitamina D.<\/strong><\/p>\n

Razlog ovoj statistici je \u0161to ljudi ili ga ne unose u organizam u dovoljnim koli\u010dinama ili se ne izla\u017eu suncu dovoljno. U re\u0111im slu\u010dajevima, organizam nije u mogu\u0107nosti da absorbuje vitamin D zbog problema sa bubrezima.<\/p>\n

Deca koja ne unose dovoljno vitamina D mogu da prouzrokuju stanje poznatno kao rahitis<\/a>. Kao \u0161to je navedeno, ljudima je neophodan vitamin D kako bi se postigao idealan odnos fosfora i kalcijuma. Rahitis mo\u017ee da se pojavi u slu\u010dajevima ekstremnog deficita, \u0161to na kraju mo\u017ee da dovede do slabljenja organizma i mek\u0161anje kostiju.<\/p>\n

Unos namirnica koje sadr\u017ee vitamin D ili suplemenata mo\u017ee da popravi ovaj problem i da popravi problem sa kostima prouzrokovan rahitisom. Me\u0111utim, deca koja imaju genetske predispozicije koje dovode do rahitisa neophodno je da se konsultuju sa doktorom i da primaju adekvatne lekove i terapije.<\/p>\n

Odrasle osobe koje se suo\u010de sa nedostatkom mogu da dovedu do stanja osteomalacije, koja prouzrokuje savitljivost i mek\u0161anje kostiju. Za razliku od osteoporoze koja prouzrokuje slabljenje u ve\u0107 izgra\u0111enoj kosti, ostemalacija prouzrokuje probleme tokom procesa izgradnje kostiju. To mo\u017ee da dovede do slabljenja mi\u0161i\u0107a i boli u kostima. Osteomalcija se le\u010di izme\u0111u ostalog i sa pove\u0107anim unosom vitamina D i kalcijuma. Osobe sa ovim problemom pored ose\u0107aja slabosti i problema sa mi\u0161i\u0107nim tonusom u nogama, mogu da imaju problem i sa kretanjem.<\/p>\n

Ovo zvu\u010di stra\u0161nu, me\u0111utim nemojte odmah potr\u010dati do lokalne apoteke kako bi duplirali unos vitamina D u organizam, jer vi\u0161ak ovog vitamina ne mora ujedno da zna\u010di i bolje stanje.<\/p>\n

Vi\u0161ak vitamina D kroz suplementaciju mo\u017ee da izazove zdravstvene pobleme u budu\u0107nosti. Me\u0111utim, prekomerna doza vitamina D nije mogu\u0107a kroz sunce i hranu koja ne sadr\u017ei ogromne koli\u010dine ovog vitamina.<\/strong><\/p>\n

Veoma su retki me\u0111utim mogu\u0107i i veoma ozbiljni slu\u010dajevi trovanja vitaminom D, poznato kao hipervitaminoza D. Uzrok ovome mo\u017ee biti prekomerna koli\u010dina unosa suplemenata vitamina D.<\/p>\n

Ljudi koji se suo\u010de sa ovim problemom uglavnom zavr\u0161e sa velikom koli\u010dinom kalcijuma u krvi, poznato kao hiperkalcemija. Simptomi su: slabljenje apetita, problemi sa radom bubrega, u\u010destalo mokrenje, mu\u010dnina, slabost i mu\u010dnina.<\/p>\n

Ukoliko do\u0111e do trovanja ovim vitaminom obavezno se obratite lekaru, a prvi korak uglavnom bude smanjenje nivoa vitamina D intravenskim te\u010dnostima ili medikamendima kao \u0161to su kortikosteroidi.<\/p>\n

Ko treba da uzima vitamin D supplemente?<\/strong><\/h2>\n

Pored osoba koje ne unose preporu\u010dene dnevne unose (PDU), postoji odre\u0111ena grupa ljudi koja bi svakako trebala da uzima vitamin D u obliku suplemenata.<\/p>\n

Osobe sa tamnijom ko\u017eom imaju smanjenu sposobnost organizma da absorbuje vitamin D pomo\u0107u sun\u010devih zraka. Tako\u0111e i osobe koje imaju problema sa gojazno\u0161\u0107u, jer vi\u0161ak masnog tkiva vezuje vitamin D i spre\u010dava da dopre do krvotoka.<\/p>\n

Osobe koje imaju Kronovu bolest ili celijakiju. Obe bolesti prouzrokuju lo\u0161u absorpciju, masti, proteina i ugljenih hidrata.<\/p>\n

I na kraju, odoj\u010dad tako\u0111e mogu da imaju pozitivne efekte od uzimanja ovog vitamina jer ljudsko mleko ne sadr\u017ei dovoljne koli\u010dine vitamina D.<\/p>\n

Zaklju\u010dak o Vitaminu D<\/strong><\/h2>\n

Ono \u0161to trebada znate je da se poslednjih godina vodi debata \u0161to se ti\u010de preporu\u010dene dnevne doze vitamina D.<\/p>\n

Institut za Medicinu je objavio izve\u0161taj Novembra 30, 2010 da dnevna doza unosa ovog vitamina za odrasle i decu mora da bude tri puta ve\u0107a od preporu\u010dene dnevne doze koja je tada bila aktuelna. Sigurnosne granice su pomerene sa 2000 IU na 4000 IU na dan.<\/p>\n

Neka istra\u017eivanja sa Univerziteta Harvard su otkrila da manjak vitamina D mo\u017ee da dovede do iznenadnog sr\u010danog ili mo\u017edanog udara, kardiovaskularnih bolesi, otkazivanja rada srca. Navodi se da ovaj vitamin igra va\u017enu ulogu u regulisanju krvnog pritiska i o\u0161te\u0107enja arterija. Ali ovo nije definitivno i dodatna istra\u017eivanja su neophodna na ovom polju.<\/p>\n

Vitamin D tako\u0111e mo\u017ee da igra ulogu u spre\u010davanju prehlada. Uglavnom,\u00a0 ljudi se prehlade tokom zimskog perioda, zato je jedan Britanski doktor naveo da razlog ovome mo\u017ee biti \u0161to je viamin D najmanje prisutan u organizmu upravo tokom zimskog perioda. Takodje, vitamin D pobolj\u0161ava imunitet i proizvodnju proteina koji se bore protiv mikroba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Napolju je lep i sun\u010dan dan, a vi se ose\u0107ate fantasti\u010dno. Dobro ste razpolo\u017eeni i jedva \u010dekate da iskoristite sve \u0161to jedan lep i sun\u010dan dan mo\u017ee da pru\u017ei. Ono \u0161to verovatno niste znali je da bilo da se sun\u010date, plivate ili jednostavno opu\u0161tate napolju, vi dobijate odredjenu dozu vitamina \u2013 Vitamin D ta\u010dnije. Ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrava-ishrana"],"yoast_head":"\nVitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sr_RS\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Napolju je lep i sun\u010dan dan, a vi se ose\u0107ate fantasti\u010dno. Dobro ste razpolo\u017eeni i jedva \u010dekate da iskoristite sve \u0161to jedan lep i sun\u010dan dan mo\u017ee da pru\u017ei. Ono \u0161to verovatno niste znali je da bilo da se sun\u010date, plivate ili jednostavno opu\u0161tate napolju, vi dobijate odredjenu dozu vitamina \u2013 Vitamin D ta\u010dnije. Ne […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Najbr\u017eaDijeta\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-04-25T14:41:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-04-25T14:48:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Vanesa Petrov\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisano od\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Vanesa Petrov\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procenjeno vreme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Vanesa Petrov\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e\"},\"headline\":\"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu\",\"datePublished\":\"2015-04-25T14:41:35+00:00\",\"dateModified\":\"2015-04-25T14:48:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\"},\"wordCount\":1697,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrava ishrana\"],\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\",\"name\":\"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg\",\"datePublished\":\"2015-04-25T14:41:35+00:00\",\"dateModified\":\"2015-04-25T14:48:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\",\"name\":\"Najbr\u017eaDijeta\",\"description\":\"Nutritionisti\u010dki blog za pravilan i zdrav na\u010din ishrane\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sr-RS\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Najbr\u017eaDijeta\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp\",\"width\":601,\"height\":118,\"caption\":\"Najbr\u017eaDijeta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e\",\"name\":\"Vanesa Petrov\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vanesa Petrov\"},\"description\":\"Stru\u010dnjak za ishranu i fitnes s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posve\u0107ena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/","og_locale":"sr_RS","og_type":"article","og_title":"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu","og_description":"Napolju je lep i sun\u010dan dan, a vi se ose\u0107ate fantasti\u010dno. Dobro ste razpolo\u017eeni i jedva \u010dekate da iskoristite sve \u0161to jedan lep i sun\u010dan dan mo\u017ee da pru\u017ei. Ono \u0161to verovatno niste znali je da bilo da se sun\u010date, plivate ili jednostavno opu\u0161tate napolju, vi dobijate odredjenu dozu vitamina \u2013 Vitamin D ta\u010dnije. Ne […]","og_url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/","og_site_name":"Najbr\u017eaDijeta","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541","article_published_time":"2015-04-25T14:41:35+00:00","article_modified_time":"2015-04-25T14:48:20+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Vanesa Petrov","twitter_misc":{"Napisano od":"Vanesa Petrov","Procenjeno vreme \u010ditanja":"8 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/"},"author":{"name":"Vanesa Petrov","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e"},"headline":"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu","datePublished":"2015-04-25T14:41:35+00:00","dateModified":"2015-04-25T14:48:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/"},"wordCount":1697,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg","articleSection":["Zdrava ishrana"],"inLanguage":"sr-RS","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/","name":"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg","datePublished":"2015-04-25T14:41:35+00:00","dateModified":"2015-04-25T14:48:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sr-RS","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#primaryimage","url":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg","contentUrl":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/suncan-dan.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/vitamin-d-sve-sto-treba-da-znate-o-ovom-suncanom-vitaminu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamin D: Sve \u0161to treba da znate o ovom \u201esun\u010danom\u201c vitaminu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/","name":"Najbr\u017eaDijeta","description":"Nutritionisti\u010dki blog za pravilan i zdrav na\u010din ishrane","publisher":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sr-RS"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization","name":"Najbr\u017eaDijeta","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp","contentUrl":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp","width":601,"height":118,"caption":"Najbr\u017eaDijeta"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e","name":"Vanesa Petrov","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g","caption":"Vanesa Petrov"},"description":"Stru\u010dnjak za ishranu i fitnes s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posve\u0107ena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":641,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}