{"id":643,"date":"2015-05-03T20:17:27","date_gmt":"2015-05-03T20:17:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/?p=643"},"modified":"2015-05-03T20:20:10","modified_gmt":"2015-05-03T20:20:10","slug":"ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/","title":{"rendered":"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak"},"content":{"rendered":"

Da li ikada imate ose\u0107aj da ste nabacili 20 kilograma nakon obroka? Da li se ponekad pitate da li Va\u0161e navike u ishrani uti\u010du na dobijanje malo zabljenijieg stomaka?<\/p>\n

Nadutost je veoma \u010desta pojava kod mnogih, me\u0111utim svakako nije prijatna. Ovo su 15 saveta kako da se oslobodite ove neprijatne pojave i kako da dobijete ravan stomak koji ste oduvek \u017eeleli:<\/p>\n

Izbegnite prejedanje uz manje porcije<\/strong><\/h2>\n

\"manje-porcije\"<\/p>\n

Ose\u0107aj nadutosti i ose\u0107aj sitosti \u010desto se ose\u0107aju na isti na\u010din. Svakako, prirodno je ose\u0107ati nadutost nakon obilnog obroka. Me\u0111utim, koji je najefikasniji na\u010din da izbegnemo prejedanje i da prepoznamo momenat kada treba da stanemo sa jelom?<\/p>\n

Prvi korak ka smanjenju nadutosti su svakako manje porcije, me\u0111utim ne treba izgladnjivati organizam. Zato je najbolja solucija da se pored manjih porcija uvrsti jo\u0161 nekoliko obroka, kako bi \u0161to \u010de\u0161\u0107e jeli manje porcije. Ukoliko trenutnu koli\u010dinu hrane koju unosite tokom dana podelite na 5 obroka umesto na 3, ose\u0107a\u0107ete se mnogo bolje jer \u0107e organizam imati manju koli\u010dinu da svari posle svakog obroka.<\/p>\n

Ne samo to, vi\u0161e manjih obroka tokom dana, ne samo da smanjuje nadutost ve\u0107 i pove\u0107ava nivo energije.<\/p>\n

Elimini\u0161ite gazirane sokove<\/strong><\/h2>\n

\"gazirani-sokovi\"<\/p>\n

Na\u017ealost ljubitelji gaziranih sokova \u0107e morati da se odreknu ovog napitka zarad ravnog stomaka, jer upravo ovi sokovi mogu da budu jedan od glavnih uzroka nadutosti. Iako je lep ose\u0107aj piti gazirana pi\u0107a, pored te\u010dnosti unosite i te male mehuri\u0107e koji uti\u010du na nadutost stomaka.<\/p>\n

Glavni uzrok nadutosti su gasovi. Postoje gasovi koje na\u0161 organizam prirodno proizvodi, me\u0111utim postoje i gasovi koji mogu da se unesu u organizam, kao naprimer ugljen dioksid koji se nalazi u svim gaziranim napicima. Ako imate u\u010destale probleme sa nadutosti, prvo poku\u0161ajte prestati konzumirati gazirana pi\u0107e i vidite razliku.<\/p>\n

Gazirani sokovi tako\u0111e negativno uti\u010du na zdravlje, posebno na telesnu te\u017einu, sr\u010danebolesti i insulinsku rezistenciju. Tako da je bolje kloniti se ove vrste pi\u0107a!<\/p>\n

Obratite pa\u017enju kako jedete<\/strong><\/h2>\n

\"pazi-kako-jedes\"<\/p>\n

Ugljen dioksid nije jedini gas i vazduh koji mo\u017eete progutati. Gasovi se mogu uneti tokom normalnog procesa jedenja ili pijenja.<\/p>\n

Ako jedete dok hodate, jedete u \u017eurbi, \u017eva\u0107ete \u017evaku, pijete sa velikim gutljajima ili kroz slam\u010dicu, onda verovatno unosite vi\u0161e vazduha u organizam nego \u0161to bi trebali. Evo nekoliko saveta kako da manje vazduha \u201eprogutate\u201c:<\/p>\n

Jedite polako \u2013 Poslu\u0161ajte re\u010di svoje mame, ne pri\u010dajte dok jedete. Ako jedete sporije sa zatvorenim ustima smanji\u0107ete koli\u010dinu vazduha koju progutate sa hranom.<\/p>\n

Zaboravite slam\u010dicu \u2013 Ili totalno uklonite slam\u010dicu kada pijete, ili se postarajte da ne di\u0161ete kroz nos dok pijete kroz slam\u010dicu. Isto va\u017ei i ukoliko pijete bez slam\u010dice, trudite se da ne radite dve stvari odjednom (da di\u0161ete i pijete).<\/p>\n

Manje \u017evaka\u0107ih guma \u2013 \u017dvakanje \u017evake je lak na\u010din da progutate ve\u0107u koli\u010dinu vazduha. Ukoliko imate problema sa naduto\u0161\u0107u trudite se da izbacite \u017evake iz upotrebe, ili da bar smanjite konzumaciju.<\/p>\n

Ne trenirajte odmah posle jela<\/strong><\/h2>\n

\"trening-posle-jela\"<\/p>\n

Pove\u0107ana fizi\u010dka aktivnost odmah nakon jela mo\u017ee da poremeti proces varenja, \u0161to dovodi do stoma\u010dnih tegoba i nadutosti.<\/p>\n

Da li ste nekada tr\u010dali odmah nakon jela i ose\u0107ali mu\u010dninu? To je zato \u0161to na\u0161 organizam mo\u017ee da vr\u0161i samo dve radnje, da radi ILI da se odmara. Odmor je namenjen za varenje hrane, dok je rad organizma namenjen za fizi\u010du aktivnost. Nikako obe radnje u isto vreme.<\/p>\n

Kada va\u0161e telo pogu\u0161ava da svari hranu ali ga vi prisilite na rad prilikom ve\u017ebanja ili tr\u010danja, tada vr\u0161ite totalnu pometnju procesa varenja. Kratko re\u010deno, ubijate dve muve jednim udarcem: smanjujete efikasnost treninga i stvarate ose\u0107aj nadutosti i mu\u010dnine.<\/p>\n

Poku\u0161ajte da date sebi malo odmora nekon jela. Trudite se da nekon jela odmorite barem sat ili dva pre nego \u0161to odete u teretanu.<\/p>\n

Pazite se oznake 0% \u0161e\u0107era<\/strong><\/h2>\n

\"bez-secera\"<\/p>\n

Naravno rafinisani \u0161e\u0107er je \u0161tetan za organizam, me\u0111utim ono \u0161to proizvo\u0111a\u010di \u010desto ubace kao supstitut \u0161e\u0107eru mo\u017ee biti jo\u0161 \u0161tetnije.<\/p>\n

Kompanije \u010desto umesto rafinisanog \u0161e\u0107era stavljaju ve\u0161ta\u010dke zasla\u0111iva\u010de. Iako se ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111iva\u010di smatraju bezbednim za upotrebu, oni mogu da dovedu do problema sa probavnim traktom. Creva sadr\u017ee mnogo korisnih bakterija za varenje, me\u0111utim kada dodju u dodir sa ve\u0161ta\u010dkim zasla\u0111iva\u010dima, mogu da dovedu do pojave gasova. Na\u010din na koji ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111iva\u010di uti\u010du na bakterije crevne flore, dovodi do slabljenja efikasnosti rada probavnog trakta te mo\u017ee da dovede i do nastanka dijareje, ne samo gasova u stomaku.<\/p>\n

Pregledajte nutritivne vrednosti namirnica na kojima pi\u0161e 0% \u0161e\u0107era, i pogledajte da li sadr\u017ei ksilitol, manitol, sorbitol ili eritriol. Ovi ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111iva\u010di su dobro poznati da stvaraju gasove i nadutost.<\/p>\n

Smanjite unos soli<\/strong><\/h2>\n

\"sol\"<\/p>\n

Sodium mo\u017ee da doprinese ose\u0107aju nadutosti. Sodium zadr\u017eava vodu veoma lako, a zadr\u017eavanje vode u organizmu dovodi do ose\u0107aja nadutosti.<\/p>\n

Voda, koja \u010dini 70% organizma, je veoma va\u017ena za normalno obavljanje svih funkcija organizma. Me\u0111utim kada se vi\u0161ak te\u010dnosti zadr\u017ei u odre\u0111enim delovima tela kao naprimer u krvnim sudovima, to mo\u017ee da dovede do pove\u0107anja krvnog pritiska i naduvenosti tela, a pogotovo stomaka, ruku, nogu i lica.<\/p>\n

Smanjenje unosa soli kao i namirnica bogatih sodiumom smanjuje verovatno\u0107u da \u0107e va\u0161e telo zadr\u017eavati te\u010dnost. Hrana bogata sodiumom je uglavnom hrana iz konzerve ili smrznuta hrana, jer je sodium igra bitnu ulogu u produ\u017eavanju roka trajanja namirnica. Pravila nala\u017eu da bi trebali da unosimo manje od 2300 mg sodiuma na dan, a neke grupe ljudi i do maksimalno 1500 mg\/dan.<\/p>\n

Ako smanjite konzumacijuz hrane iz konzerve i smrznutu hranu (naravno i ukoliko ne dodajete mnogo soli hrani) veoma lako \u0107ete uspeti da se dr\u017eite ovih pravila oko koli\u010dine dnevnog unosa.<\/p>\n

Kuvajte povr\u0107e<\/strong><\/h2>\n

\"kuvano-povrce\"<\/p>\n

Povr\u0107e je sjajan izvor vitamina i pozitivno uti\u010de na zdravstveno stanje organizma. Me\u0111utim, povr\u0107e je puno nerastvorljivih vlakana, \u0161to poma\u017ee hrani da lak\u0161e pro\u0111e kroz organizam, ali tako\u0111e i pru\u017ea ose\u0107aj nadutosti jer se te\u017ee razla\u017ee u organizmu.<\/p>\n

Re\u0161enje je jednostavno, kuvajte povr\u0107e \u010de\u0161\u0107. Kuvano povr\u0107e poma\u017ee lak\u0161u razgradnju vlakana \u0161to omogu\u0107ava lak\u0161e varenje i manje gasa i nadutosti.<\/p>\n

Kuvanje povr\u0107a je na lo\u0161em glasu jer se kuvanjem uklanjaju odre\u0111eni nutrijenti koji ne mogu da podnesu visoke temperature. Me\u0111utim i za to postoji re\u0161enje. Neophodno je da povr\u0107e kuvate na pari ili u voku. Ako ipak morate da kuvate povr\u0107e u vodi, onda poku\u0161ajte da iskoristite vodu u kojoj se povr\u0107e kuvalo za supu.<\/p>\n

Jedite vi\u0161e vlakana<\/strong><\/h2>\n

Nadutost i gasovi \u010desto mogu da rezultiraju opstipacijom, problem digestivnog sistema. Mnogi preporu\u010duju pove\u0107an unos vlakana za re\u0161avanje ovog problema, jer vlakna pospe\u0161uju kretanje hrane kroz organizam.<\/p>\n

Rastvorljiva vlakna su najbolja jer ih telo mo\u017ee absorbovati. Tako\u0111e poma\u017ee prilikom zadr\u017eavanja vode (na dobar na\u010din), smanjuje i osloba\u0111a od dijareje (jo\u0161 jedan od razloga nadutosti).<\/p>\n

Pazite na masti i vlakna<\/strong><\/h2>\n

Hrana sa visokom koli\u010dinom masti (\u010dak i zdrave masti) mogu da igraju veliku ulogu prilikom nadutosti.<\/p>\n

Tako\u0111e treba se paziti i hrane sa ve\u0107om koli\u010dinom vlakana. Ne ka\u017eu za d\u017eabe \u201edobar pasulj, daleko se \u010duje\u201c. Pasulj, mahunarke, pa \u010dak i integralne \u017eitarice mogu da prouzrokuju sporiji rad digestivnog sistema.<\/p>\n

Izbacite hranu na koju ste alergi\u010dni\/intolerantni<\/strong><\/h2>\n

\"intolerancija-na-hranu\"<\/p>\n

Intolerancija ili alergijska reakcija na odre\u0111ene namirnice, lako mo\u017ee rezultirati naduto\u0161\u0107u i gasovima. Neke od naj\u010de\u0161\u0107ih namirnica na koje su ljudi alergi\u010dni su mle\u010dni proizvodi (laktoza), \u017eitarice (gluten), jaja, orasi, morski plodovi.<\/p>\n

Ukoliko imate \u010destoose\u0107aj nadutosti i gasove, poku\u0161ajte da izbacite jednu od navedenih grupa namirnica na nedelju dana. Ukoliko se gasovi smanje, to mo\u017ee da zna\u010di da ste alergi\u010dni\/intolerantni na tu grupu namirnica, te je neophodno da je potpuno izbacite iz ishrane ili makar smanjite koli\u010dine unosa.<\/p>\n

Nemojte da vas pla\u0161i izbacivanje odre\u0111ene grupe namirnica, jer uglavnom za svaku hranu postoji zdrav supstitut. \u00a0Recimo kravlje mleko mo\u017eete zameniti sojinim mlekom ako ste intolerantni na laktozu, tako\u0111e postoji mnogo namirnica koje ne sadr\u017ee gluten ukoliko ste intolerantni na gluten.<\/p>\n

Ponekad problem sa varenjem mo\u017ee da se re\u0161i prostom zamenom odre\u0111enih namirnica u va\u0161oj ishrani.<\/p>\n

Suplementi za digestivni trakt<\/strong><\/h2>\n

\"probiotici\"<\/p>\n

Ponekad promena ishrane ne donosi rezultate ili je jednostavno te\u0161ka za pratiti. U tom slu\u010daju su potrebni suplementi koji mogu da smire pobleme sa probavnim traktom i smanje gasove i nadutost. Dve osnovne grupe suplemenata koje mogu da re\u0161e ovaj problem su probiotici i digestivni enzimi.<\/p>\n

Probiotici u obliku suplemenata poma\u017eu odr\u017eavanju prirodnih bakterija u probavnom traktu. Ako ove bakterije ne funkcioni\u0161u dovoljno dobro hrana ne\u0107e biti dobro svarena i po\u010de\u0107ete da ose\u0107ate gasove u stomaku. Probiotici poma\u017eu da hrana br\u017ee i efikasnije pro\u0111e kroz organizam, kao i prilikom smanjenja nastanka gasova.<\/p>\n

Digestivni enzimi poma\u017eu prilikom razgradnje te\u0161ko svarljive hrane. Postoji nekoliko vrsta digestivnih enzima koje mo\u017eete da koristite, kao naprimer laktaza (poma\u017ee prilikom varenja laktoze), \u00a0amilaza (poma\u017ee prilikom varenja skrobi), i proteaza (za varenje proteina).<\/p>\n

Veoma je va\u017eno da prona\u0111ete koja grupa namirnica kod vas dovodi do problema sa varenjem te da na osnovu te grupe izaberete vrstu digestivnih enzima.<\/p>\n

Smanjite stres\"manje-stresa\"<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Stres \u010desto mo\u017ee da dovede do dijareje i pove\u0107anih gasova u stomaku. Iako verovatno nije jedan od glavnih razloga nastanka ovih problema, stres je jedan od faktora koji potpoma\u017ee nastanku nadutosti.<\/p>\n

Ako se ose\u0107ate nervozno,umorno, zabrinuto, izdvojite malo vremena da se opustite. Pro\u0161etajte se, slu\u0161ajte omiljenu muziku ili pogledajte neki dobar film. Smanjenje stresa ima mnoge pozitivne efekte na funkcionisanje organizma, ne samo na smanjenje gasova i nadutosti.<\/p>\n

Posetite doktora<\/strong><\/h2>\n

\"Doctor<\/p>\n

Samo dijagnoza je u potpunosti uredu i postoji mnogo na\u010dina da se problemi sa gasovima i naduto\u0161\u0107u otklone jednostavnim izbacivanjem odre\u0111enih naminica iz ishrane ili promenom \u017eivotnog stila. Me\u0111utim, ukoliko problemi jednostavno ne nestaju, uvek je preporu\u010dljivo posetiti doktora.<\/p>\n

Ako su simptomi te\u0161ki i promena ishrane ne dovodi do pobolj\u0161anja, onda postoji mogu\u0107nost da imate ozbiljno i\/ili hroni\u010dno stanje koje nije vezano za va\u0161 \u017eivotni stil. Zato uvek \u010dim primetite neke nepravilnosti sa radom creva i sistema za varenje, posetite lekara.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da li ikada imate ose\u0107aj da ste nabacili 20 kilograma nakon obroka? Da li se ponekad pitate da li Va\u0161e navike u ishrani uti\u010du na dobijanje malo zabljenijieg stomaka? Nadutost je veoma \u010desta pojava kod mnogih, me\u0111utim svakako nije prijatna. Ovo su 15 saveta kako da se oslobodite ove neprijatne pojave i kako da dobijete […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-643","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mrsavljenje"],"yoast_head":"\nSmanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sr_RS\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Da li ikada imate ose\u0107aj da ste nabacili 20 kilograma nakon obroka? Da li se ponekad pitate da li Va\u0161e navike u ishrani uti\u010du na dobijanje malo zabljenijieg stomaka? Nadutost je veoma \u010desta pojava kod mnogih, me\u0111utim svakako nije prijatna. Ovo su 15 saveta kako da se oslobodite ove neprijatne pojave i kako da dobijete […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Najbr\u017eaDijeta\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-05-03T20:17:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-05-03T20:20:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Vanesa Petrov\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisano od\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Vanesa Petrov\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procenjeno vreme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Vanesa Petrov\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e\"},\"headline\":\"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak\",\"datePublished\":\"2015-05-03T20:17:27+00:00\",\"dateModified\":\"2015-05-03T20:20:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\"},\"wordCount\":1801,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg\",\"articleSection\":[\"Mr\u0161avljenje i Dijeta\"],\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\",\"name\":\"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg\",\"datePublished\":\"2015-05-03T20:17:27+00:00\",\"dateModified\":\"2015-05-03T20:20:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\",\"name\":\"Najbr\u017eaDijeta\",\"description\":\"Nutritionisti\u010dki blog za pravilan i zdrav na\u010din ishrane\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sr-RS\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Najbr\u017eaDijeta\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp\",\"width\":601,\"height\":118,\"caption\":\"Najbr\u017eaDijeta\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e\",\"name\":\"Vanesa Petrov\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sr-RS\",\"@id\":\"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vanesa Petrov\"},\"description\":\"Stru\u010dnjak za ishranu i fitnes s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posve\u0107ena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/","og_locale":"sr_RS","og_type":"article","og_title":"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak","og_description":"Da li ikada imate ose\u0107aj da ste nabacili 20 kilograma nakon obroka? Da li se ponekad pitate da li Va\u0161e navike u ishrani uti\u010du na dobijanje malo zabljenijieg stomaka? Nadutost je veoma \u010desta pojava kod mnogih, me\u0111utim svakako nije prijatna. Ovo su 15 saveta kako da se oslobodite ove neprijatne pojave i kako da dobijete […]","og_url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/","og_site_name":"Najbr\u017eaDijeta","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541","article_published_time":"2015-05-03T20:17:27+00:00","article_modified_time":"2015-05-03T20:20:10+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Vanesa Petrov","twitter_misc":{"Napisano od":"Vanesa Petrov","Procenjeno vreme \u010ditanja":"9 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/"},"author":{"name":"Vanesa Petrov","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e"},"headline":"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak","datePublished":"2015-05-03T20:17:27+00:00","dateModified":"2015-05-03T20:20:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/"},"wordCount":1801,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg","articleSection":["Mr\u0161avljenje i Dijeta"],"inLanguage":"sr-RS","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/","name":"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak","isPartOf":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg","datePublished":"2015-05-03T20:17:27+00:00","dateModified":"2015-05-03T20:20:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sr-RS","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#primaryimage","url":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg","contentUrl":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/manje-porcije.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/ravan-stomak-uz-smanjenje-nadutosti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Smanjite nadutost: 13 na\u010dina da dobijete ravan stomak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/","name":"Najbr\u017eaDijeta","description":"Nutritionisti\u010dki blog za pravilan i zdrav na\u010din ishrane","publisher":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sr-RS"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#organization","name":"Najbr\u017eaDijeta","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp","contentUrl":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/najbrzadijeta-logo-b.webp","width":601,"height":118,"caption":"Najbr\u017eaDijeta"},"image":{"@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/121496714593541"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/ff2ac28eab1505bfa98844c3bdf3495e","name":"Vanesa Petrov","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sr-RS","@id":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b021d0402a1f398030a52b1a927d543e4857de83da3c4a538d6d30e2a842a00?s=96&d=mm&r=g","caption":"Vanesa Petrov"},"description":"Stru\u010dnjak za ishranu i fitnes s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posve\u0107ena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=643"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":660,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643\/revisions\/660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}