{"id":819,"date":"2016-03-16T19:30:24","date_gmt":"2016-03-16T19:30:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/?p=819"},"modified":"2016-03-18T11:24:40","modified_gmt":"2016-03-18T11:24:40","slug":"zdrav-dorucak-ideje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/najbrzadijeta.com\/blog\/zdrav-dorucak-ideje\/","title":{"rendered":"18 Recepata za Zdrav Doru\u010dak za Mr\u0161avljenje sa Malo Kalorija"},"content":{"rendered":"

\"Naslovna<\/p>\n

Idealan dorucak za mrsavljenje koji ne dosadi brzo je te\u0161ko (gotovo nemogu\u0107e) prona\u0107i.<\/p>\n

Dijetalna hrana uglavnom nije privla\u010dna.<\/p>\n

Medjutim, danas \u0107u sa vama podeliti 18 recepata i\u00a0ideja\u00a0za zdrav dorucak\u00a0pun proteina.<\/p>\n

Ve\u0107ina recepata se sprema za manje od 10 minuta, pod uslovom da imate ve\u0107 pripremljene namirnice. Kako nabavka ne bi predstavljala prevelik teret, po\u017eeljno je uvek nabaviti namirnice barem za 3 doru\u010dka unapred.<\/p>\n

Visoko proteinski obroci ne samo da obezbe\u0111uju visok nivo energije, ve\u0107 pru\u017eaju ose\u0107aj sitosti dovoljno dugo kako ne bi posezali za kalori\u010dnim grickalicama izme\u0111u obroka.<\/p>\n

Na\u0161em organizmu su neophodni proteini kako bi se obezbedio pravilan rast i razvoj mi\u0161i\u0107a, kao i za zdravlje kose i ko\u017ee.<\/p>\n

Ukoliko redovno ve\u017ebate, i naravno u zavisnosti od intenziteta ve\u017ebi, neophodan je pove\u0107an unos proteina u odnosu na normalne potrebe.<\/p>\n

Doru\u010dak je jedan od najbitnijih obroka. \u0160to vi\u0161e proteina unesete tokom doru\u010dka to su manje \u0161anse za iznenadni ose\u0107aj gladi tokom dana.<\/p>\n

A svi znamo \u0161ta se uglavno de\u0161ava prilikom pojave ose\u0107aja gladi….slatki\u0161i, grickalice, hrana bogata ugljenim hidratima i ostale nepotrebne kalorijske bombe.<\/p>\n

Ove namirnice obi\u010dno dovode do naglog porasta \u0161e\u0107era u krvi u kratkom roku, a samim tim i porasta energije.<\/p>\n

Me\u0111utim ubrzo dolazi do takozvanog „\u0161e\u0107ernog udara“.<\/p>\n

\u0160e\u0107erni udar ili glukozni udar se odnosi na period iznenadnog umora nakon konzumacije velike koli\u010dine ugljenih hidrata (\u0161e\u0107era). Ova pojava je tako\u0111e poznata pod nazivom reaktivna hipoglikemija<\/em>.<\/p>\n

Ne ka\u017eu bez razloga doru\u010dkuj kao kralj, ru\u010daj kao princ, a ve\u010deraj kao prosjak.<\/p>\n

Praksa \u010dini majstora. Kada nekoliko puta napravite neki od navedenih obroka prosto \u0107e u\u0107i u rutinu i vreme potrebno za pripremu \u0107e biti sve kra\u0107e.<\/p>\n

Vide\u0107ete da\u00a0zdrava ishrana, a pogotovo doru\u010dak, ne mora da bude te\u0161ka i naporna.<\/p>\n

Pa da po\u010dnemo…<\/p>\n

Recepti za doru\u010dak<\/h2>\n
    \n
  1. Burito za 3 minuta<\/a><\/li>\n
  2. Me\u0161avina slatkog krompira, jaja i avokada<\/a><\/li>\n
  3. Jaje iz mikrotalasne i vegetarijanski kup<\/a><\/li>\n
  4. Prsten oko jajeta<\/a><\/li>\n
  5. Proteinske pala\u010dinke sa bananom<\/a><\/li>\n
  6. Vegetarijansko-ora\u0161asti kup<\/a><\/li>\n
  7. 2-minutni mafin od borovnice<\/a><\/li>\n
  8. Proteinske pala\u010dinke sa jagodama<\/a><\/li>\n
  9. Proteinski mafin sa bananom i borovnicom<\/a><\/li>\n
  10. Smuti sa lubenicom i kivijem<\/a><\/li>\n
  11. Smuti sa \u0161argarepom<\/a><\/li>\n
  12. Proteinski smuti sa borovnicom<\/a><\/li>\n
  13. Smuti sa \u010dokoladom i kokosom<\/a><\/li>\n
  14. Slana ka\u0161a sa jajima<\/a><\/li>\n
  15. Proteinska ka\u0161a sa suvim gro\u017e\u0111em i puterom od kikirikija<\/a><\/li>\n
  16. Ka\u0161a sa breskvama<\/a><\/li>\n
  17. Mix \u010dokolada – kikiriki puter – \u0161vapski sir<\/a><\/li>\n
  18. Mix gr\u010dki jogurt – kikiriki puter – banana<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    <\/a>Burito za 3 minuta<\/h2>\n

    \"Burito<\/p>\n

    Ako ste u \u017eurbi ovo je idealan proteinski obrok koji mo\u017eete pripremiti bez potrebe da uprljate tiganj.\u00a0<\/em><\/p>\n

    Vreme za pripremu:<\/strong> 1 minut<\/p>\n

    Vreme za kuvanje:<\/strong> 2 minuta<\/p>\n

    Broj kalorija:<\/strong> 447<\/p>\n

    Masti:<\/strong> 23 grama<\/p>\n

    Ugljeni hidrati:<\/strong> 35 grama<\/p>\n

    Proteini:<\/strong> 26 grama<\/p>\n

    Namirnice<\/h3>\n