![\"chia](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/chia-semenke.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Chia semenke su veoma popularne\u00a0medju ljubiteljima zdrave hrane.<\/p>\n
Neki ih \u010dak nazivaju „super hranom“ modernog doba!<\/em><\/p>\n Kada se pripreme na dobar\u00a0na\u010din veoma lako se vare. Tako\u0111e, ova namirnica mo\u017ee da se spoji sa gotovo bilo kojom vrstom hrane.<\/p>\n Veoma je univerzalan i neutralan sastojak \u0161to ga \u010dini sjajnim dodatkom uz razli\u010dite vrste zdravih obroka.<\/p>\n Ono po \u010demu su chia semenke popularne medju osobama na dijeti je to \u0161to sadr\u017ee veoma veliki broj hranljivih nutrijenata u odnosu na broj kalorija.<\/p>\n 100 grama chia semenki sadr\u017ei 486 kalorija!<\/strong><\/em><\/p>\n Chia semenke mogu da se nabave u ve\u0107ini dobro snabdevenih prodavnica zdrave hrane a cena je preko\u00a03000 dinara po kilogramu.<\/p>\n Za one koji imaju problema sa manjkom energije obradova\u0107e ih \u010dinjenica da su ove semenke svrstane u hranu koja drasti\u010dno pove\u0107ava energiju, ukoliko se redovno konzumira.<\/p>\n Nedavna istra\u017eivanja dovode \u010dia\u00a0semenke u vezu sa le\u010denjem dijabetesa.<\/p>\n Izgleda da je mo\u0107 ove namirnice ve\u0107a nego \u0161to smo mislili.<\/em><\/p>\n Pre nego \u0161to detaljno obrazlo\u017eimo pozitivne strane ove mo\u0107ne namirnice, hajde da se dotaknemo teme negativnih efekata, ako ih uop\u0161te ima.<\/p>\n Za sada postoji jako mali broj zvani\u010dno zabele\u017eenih negativnih efekata chia semenke.<\/p>\n Nekoliko istra\u017eivanja je radjeno na temu uticaja ove semenke na rak prostate. Me\u0111utim rezultati razli\u010ditih studija samo su doveli do konfuzije bez jasno izdefinisanih efekata.<\/p>\n Istra\u017eivanje<\/a> ra\u0111eno na temu uticaja alfa-linolenske kiseline (koja se nalazi u semenu chia) na rak prostate pokazuje da ova masna kiselina mo\u017ee da pove\u0107a rizik od dobijanja raka prostate. Me\u0111utim kasnije je dokazano da ova studija ima neke propuste.<\/p>\n Po navodima nedavne studije koja je ra\u0111ena tokom 2010. godine, alfa-linolenska kiselina ne samo da ne pove\u0107ava rizik od dobijanja prostate, ve\u0107 se rizik smanjio kod u\u010desnika istra\u017eivanja. Ukoliko dobro znate Engleski jezik, mo\u017eete pro\u010ditati studiju ovde<\/a>.<\/p>\n Usled ve\u0107e konzumacije ove namirnice mo\u017ee se pojaviti nelagodnost u stomaku i nadutost. Me\u0111utim, ovo se javlja kod svake namirnice bogate vlaknima ukoliko se unese ve\u0107a koli\u010dina.<\/p>\n Kao i svaku drugu namirnicu, konzumirajte je u umerenim koli\u010dinama uz redovnu hidrataciju.<\/p>\n Lista dobrobiti<\/strong><\/p>\n Antioksidansi \u0161tite osetljive masti u semenkama od o\u0161te\u0107enja i kvarenja. To je jedan od razloga za\u0161to su chia semenke izuzetno bogate antioksidansima.<\/p>\n Antioksidansi iz suplemenata nisu ne\u0161to naro\u010dito efikasni u pore\u0111enju sa antioksidansima koji dolaze iz hrane. \u0160to se mo\u017ee pro\u010ditati ovde<\/a> ukoliko dobro znate Engleski jezik.<\/p>\n Ono \u0161to je najva\u017enije je da se antioksidansi bore protiv slobodnih radikala, koji mogu da o\u0161tete molekule u \u0107elijama i doprinesu ubrzanom starenju i razvoju bolesti kao \u0161to je kancer.<\/p>\n Evo jo\u0161 jednog razloga za\u0161to su ove semenke savr\u0161en izbor za one koji \u017eele da skinu masne naslage, pove\u0107aju mi\u0161i\u0107nu masu i izbalansiraju nivo \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n Chia je svrstana me\u0111u najbolje biljne izvore proteina. Sa \u010dak 14%\u00a0udela proteina, spada me\u0111u biljke sa najvi\u0161e proteina.<\/p>\n Tako\u0111e, sadr\u017ei dobar balans esencijalnih amino kiselina, tako da na\u0161 organizam mo\u017ee u potpunosti da iskoristi sve proteine koje unese kroz ove semenke.<\/p>\n Pove\u0107an unost proteina je propu\u010dljiv onima koji \u017eele da smr\u0161aju, jer smanjuje apetit i obsesivnu \u017eelju za grickalicaka za \u010dak 60%. (1<\/a>)<\/p>\n Chia je preporu\u010dljiva za one koji \u010desto ve\u017ebaju, jer pored proteina sadr\u017ei veoma bitne nutrijente koji se izgube tokom napornih ve\u017ebi – Magnezijum, Gvo\u017e\u0111e, Fosfor, Niacin Cink, Bakar, Mangan.\u00a0Tako\u0111e sadr\u017ei i mno\u0161tvo antioksidansa.<\/p>\n Chia je zaista sjajan izvor proteina, pogotovo za one koji ne konzumiraju mnogo\u00a0mesnih proizvoda.<\/p>\n U dva razli\u010dita istra\u017eivanja (2<\/a> , 3<\/a>) do\u0161lo se do zaklju\u010dka da chia semenke, protein iz soje, zob i meksi\u010dki kaktus smanjuju LDL holesterol i trigliceride, a pove\u0107avaju HDL holesterol i smanjuju zapaljenja.<\/p>\n Me\u0111utim, problem kod ovog istra\u017eivanja je taj \u0161to su se koristile i druge namirnice tako da nije jasno da li chia direktno uti\u010de na navedene rezultate.<\/p>\n Tako\u0111e, istra\u017eivanja na mi\u0161evima su pokazala da chia semenke poma\u017eu prilikom smanjenja triglicerida, pove\u0107anja dobrog HDL holesterola, smanjenja zapaljenja, sala oko stomaka i na inzulinsku rezistenciju. (4<\/a>)<\/p>\n Me\u0111utim studija koja je isklju\u010divo\u00a0posmatrala efekte chia semenki nije zabele\u017eila ni na jednom od navedenih faktora. (5<\/a>)<\/p>\n Najuspe\u0161nija studija je ra\u0111ena na 20 dijabeti\u010dara koji su svaki dan primali 37 grama chia semenki tokom 12 nedelja. (6<\/a>)<\/p>\n Kod svakog od pacijenata je zabele\u017een napredak. Krvn pritisak je u proseku opao za 3-6 mm\/Hg, a inflamatorni marker hs-CRP se spustio za 40%.\u00a0vWF faktor je tako\u0111e sni\u017een za 21%.<\/p>\n Tako\u0111e je zabele\u017een blagi pad nivoa \u0161e\u0107era u krvi, me\u0111utim nedovoljan za statisti\u010dku sigurnost.<\/p>\n Dakle, samo neke studije pokazuju napredak i mogu se analizirati sa sigurno\u0161\u0107u. Kako bi se pobolj\u0161ali svi navedeni faktori neophodno je pratiti izbalansiranu ishranu preporu\u010denu od strane stru\u010dnog lica.<\/p>\n \u010cia\u00a0mo\u017ee da pomogne ali nije isklju\u010divo zaslu\u017ena za pobolj\u0161anje navedenih rezultata.<\/p>\n Chia poti\u010de od biljke\u00a0Salvia hispanica<\/a>, koja spada u rod biljke nane. Raste na podru\u010dju Ju\u017ene i Srednje Amerike i dosti\u017ee visinu od jednog metra.<\/p>\n Cvet ove biljke raste\u00a0u grozdovima ljubi\u010daste i bele boje, a kasnije se pretvara u semenke sa raznim nijansama od bele do tamno sive.<\/p>\n Ova biljka raste uglavnom na podru\u010dju Ju\u017ene Amerike.<\/p>\n Chia se koristila jo\u0161 u plemena Maja i Asteka. Me\u0111utim tek nedavno je prepoznata kao super namirnica.<\/p>\n Evo i za\u0161to…<\/p>\n Nemojte da vas veli\u010dina prevari, ove semenke su zaista nisko kalori\u010dne.<\/p>\n Pre nego \u0161to navedemo ostale benefite ove semenke,\u00a0hajde da se upoznamo sa nutricionisti\u010dkim profilom.<\/p>\n Jedan od glavnih razloga dobrobiti ove namirnice je taj \u0161to sadr\u017ei visok nivo omega 3 masnih kiselina, vitamina i minerala, vlakana i proteina.<\/p>\n Lista se odnosi na koli\u010dinu od 100 grama. Procenti ozna\u010davaju odnos datog nutrijenta prema preporu\u010denoj dnevnoj potrebi.<\/p>\n Pored navedenih nutrijenata chia takodje sadr\u017ei esencijalne masne kiseline kao \u0161to je linolna i alfa-linolenska kiselina, stroncijum, Vitamin D i minerale kao \u0161to su jod, sumpor, tiamin, mangan i niacin.\u00a0Tako\u0111e je bogata i antioksidansima.<\/p>\n Ono \u0161to je impresivno je da sa samo jednom porcijom semenki od 28 grama unesete svega 137 kalorija i 1 gram rastvorljivih ugljenih hidrata.<\/p>\n 28 grama = 2 supene ka\u0161ike<\/p>\n Ovo ih \u010dini najboljim izvorom nekoliko va\u017enih nutrijenata sa najmanje kalorija.<\/p>\n Na povrh svega, chia semena se svrstavaju u cela zrna, uglavnom se uzgajaju organski, nisu genetski modifikovane i prirodno NE sadr\u017ee gluten!<\/strong><\/em><\/p>\n Ukus ove semenke blago podse\u0107a na orahe i mo\u017ee da se koristi uz ve\u0107inu obroka kao dekoracija ili dodatak.<\/p>\n Medjutim samo \u017evakanje semenki kao \u0161to je laneno ili chia seme nije dovoljno za apsorpciju svih hranjivih nutrijenata koji su dostupni u ovim semenkama.<\/p>\n Najbolji na\u010din konzumacije je da se samelju ili prethodno natope. Ovo \u0107e pospe\u0161iti apsorpciju ve\u0107eg dela nutrijenata semenke.<\/p>\n Dodavanjem chia semena drasti\u010dno pove\u0107avate nutricionisti\u010dku vrednost obroka.<\/p>\n Ukoliko niste navikli da unosite mnogo vlakana onda mo\u017eda osetite blagu nadutost.<\/p>\n Preporu\u010dena dnevna doza chia semena je 20 grama 2 puta na dan.<\/p>\n Ako nemate digitalnu kuhinjsku vagu, 20 grama iza\u0111e oko 1,5 supene ka\u0161ike.<\/p>\n Postoji mnogo debata o tome da li chia semenke treba jesti presne ili ih treba natopiti.<\/p>\n Naravno, ne\u0107e \u0161koditi ukoliko ih pojedete presne.<\/p>\n Ali za\u0161to ne iskoristiti sve nutrijente koje nudi ova semenka?<\/em><\/p>\n Ukoliko ih prethodno potopite pa onda tako natopljene pojedete apsorbova\u0107ete mnogo vi\u0161e nutrijenata. Razlog je taj \u0161to natapanjem se otpu\u0161taju enzimi koji \u0161tite semenke.<\/p>\n Kao prvo, postaje mnogo lak\u0161e za varenje, a takodje nutrijenti postaju lak\u0161e dostupni za na\u0161 organizam.<\/p>\n Dakle, pre nego \u0161to iskoristie ove semenke kao deo nekog recepta, prvo ih potpite. Me\u0111utim ukoliko nemate vremena da \u010dekate ne\u0107e \u0161koditi iako ih pojedete presne.<\/p>\n Potapanje je vrlo jednostavno. Neophodno je da ih stavite u vodu u odnosu 1 na prema 10 (1:10).<\/p>\n Drugim re\u010dima -1,5 supena ka\u0161ika chia semenki u jednu srednju \u010da\u0161u vode.<\/em><\/p>\n Naravno, nema gre\u0161ke iako malo preterate sa vodom!<\/p>\n Pustite da semenke odstoje izmedju 30 minuta i 2 sata u vodi.<\/p>\n Jo\u0161 jedna prednost semenki je da mogu da apsorbuju 10-12\u00a0puta ve\u0107u koli\u010dinu vode u odnosu na sopstvenu te\u017einu. Ne\u0161to sli\u010dno pirin\u010du. Prednost je naravno pove\u0107ana hidratacija organizma i produ\u017eeni ose\u0107aj sitosti, \u0161to smanjuje mogu\u0107nost ose\u0107aja gladi izme\u0111u obroka.<\/p>\n Me\u0111utim ukoliko ih pojedete presne onda \u0107e apsorbovati te\u010dnost iz va\u0161eg organizma. Zato je bitno da pijete malo vi\u0161e te\u010dnosti nego ina\u010de.<\/p>\n Ukoliko se odlu\u010dite da sameljete chiu pomo\u0107u mlina, bra\u0161no mo\u017eete koristiti za ve\u0107inu recepata za hranu bez glutena kao \u0161to su mafini, hleb, paste ili pala\u010dinke.<\/p>\n Prah \u010duvajte u fri\u017eideru u hermeti\u010dki zatvorenoj staklenoj posudi. Ovo va\u017ei za sve mlevene semenke koje su bogate Omega-3 masnim kiselinama.<\/p>\n Kao \u0161to smo ve\u0107 naveli, chia zrna mo\u017eete jesti cela bez ikakvih problema!<\/p>\n Za razliku od lanenog semena koje mora da se samelje kako bi se do\u0161lo do hranjivih nutrijenata, chia mo\u017ee da se jede presna sa celim zrnom.<\/p>\n Mnogi veruju da je chia jedna od glavnih namirnice zbog koje su smr\u0161ali.<\/p>\n Ukoliko je pojedete presnu, apsorbova\u0107e te\u010dnost i naduva\u0107e se u stomaku. Ovo dovodi do ose\u0107aja sitosti i smanjuje apsorpciju hrane. (7<\/a>)<\/p>\n Do sada je ra\u0111eno nekoliko studija<\/a> na temu povezanosti glukomana i mr\u0161avljenja. Glukoman je vlakno koje funkcioni\u0161e na sli\u010dan na\u010din kao vlakna iz chia semenke. Konzumacija ovog vlakna je dovela do gubitka kilograma kod ispitanika. (8<\/a>)<\/p>\n Protein koji se nalazi u chia semenima smanjuje apetit, a samim tim i unos hrane.<\/p>\n Na\u017ealost nijedna studije ne povezuje direktno konzumaciju chia cemenki sa gubitkom kilograma!<\/em><\/p>\n U jednom istra\u017eivanju<\/a>\u00a0koje je ra\u0111eno na 90 gojaznih osoba, svako od u\u010desnika je uzimao 50 grama semenki na dan. Ispitivanje je trajalo 12 nedelja i niko od ispitanika nije izgubio na te\u017eini.<\/p>\n Me\u0111utim ne treba biti isklju\u010div u odabiru namirnica za mr\u0161avljenje. Neophodan je balans jer svaka namirnica je dobra za neku odre\u0111enu funkciju.<\/p>\n Chia je sjajna za ose\u0107aj sitosti i smanjenje apetita \u0161to indirektno uti\u010de na gubitak kilograma jer spre\u010dava prejedanje i prekomeran unos \u0161e\u0107era. \u0160to je jedan od glavnih uzroka gojaznosti.<\/p>\n Ako pogledamo nutricionisti\u010dki profil semenki, mo\u017eemo primetiti da \u00a0na 100 grama 42 grama su ugljeni hidrati.<\/p>\n Od toga \u010dak 38 grama su vlakna, \u0161to organizam ne svari.<\/p>\n Vlakna ne pove\u0107avaju nivo \u0161e\u0107era \u0161to zna\u010di da nema potrebe za lu\u010denjem insulina.<\/p>\n Dakle, pravi sadr\u017eaj ugljenih hidrata na 100 grama je samo 4 grama. \u0160to je veoma niska brojka!<\/p>\n Ovo \u010dini chia semenke sjajnom namirnicom za obroke sa malo ugljenih hidrata.<\/p>\n Chia mo\u017ee da apsorbuje 10-12 puta ve\u0107u koli\u010dinu te\u010dnosti u odnosu na sopstvenu te\u017einu. Zbog ove sposobnosti, formira se gel u stomaku i dovodi do ose\u0107aja sitosti.<\/p>\n Chia semenke su \u010dak 40% sa\u010dinjene od vlakana, \u0161to ih \u010dini jednim od najboljih izvora vlakana na svetu!<\/em><\/p>\n Kao \u0161to smo ve\u0107 naveli, chia sadr\u017ei nutrijente koji su bitni za o\u010duvanje zdravlja kostiju – Kalcijum, Magnezijum, Protein i Fosfor.<\/p>\n Ako uporedimo sa drugim mle\u010dnim proizvodima, chia je lider u sadr\u017eaju kalcijuma.<\/p>\n 100 grama semenki sadr\u017ei \u010dak 63% preporu\u010dene dnevne koli\u010dine kalcijuma.<\/strong><\/em><\/p>\n Chia predstavlja odli\u010dnu alternativu i izvor kalcijuma za osobe koje ne mogu da konzumiraju mle\u010dne proizvode.<\/p>\n Chia sadr\u017ei relativno veliku koncentraciju linolenske kiseline\u00a0koja poma\u017ee pri apsorpciji Vitamina D, E, K i A. Za tako sitnu namirnicu chia sadr\u017ei poprili\u010dno veliki procenat zdravih masti.<\/p>\n Pore\u0111enja radi, meso lososa sadr\u017ei 13 grama masti na 100 grama mesa. \u0160to je procentualno manje nego semenke chie.<\/p>\n Me\u0111utim treba imati na umu da su Omega 3 masti u ovim semenkama uglavnom Alfa-linolenska kiselina (ALK), \u0161to ne donosi toliko dobrobiti koliko se misli.<\/p>\n ALK je neophodno konvertovati u „aktivne“ forme, u EPA i DHA kako bi na\u0161e telo bilo u mogu\u0107nosti da koristi ove masne kiseline.<\/p>\n Na\u017ealost na\u0161i organizmi nemaju dobru sposobnost da konvertuju ALK u aktivne forme. Zbog toga su izvori Omega-3 masti iz biljaka daleko inferiorniji u odnosu na izvore iz mesnih proizvoda. (9<\/a>)<\/p>\n To je jedan od razloga za\u0161to se meso bogato Omega-3 konzumira i preporu\u010duje vi\u0161e nego biljke sa Omega-3 mastima.<\/p>\n Chia poma\u017ee prilikom pove\u0107anja ALK i EPA nivoa u krvi, me\u0111utim ne i DHA, \u0161to predstavlja problem. Dakle Chia ne mo\u017ee biti potpuni supstitut Omega-3 masnim kiselinama iz mesa i suplemenata. (10<\/a>)<\/p>\n Bogate su ALK kiselinama, ali ne i DHA<\/a>!<\/p>\n Ostali ora\u0161asti plodovi i semenke koje tako\u0111e sadr\u017ee velik procenat masnih kiselina relativno brzo se kvare. To nije slu\u010daj sa chia semenkama zato \u0161to sadr\u017ee velike koli\u010dine antioksidanata i mogu da se \u010duvaju \u010dak do 4 godine bez da se pokvare.<\/p>\n Laneno seme tako\u0111e sadr\u017ei velike koli\u010dine Omega-3 masnih kiselina.<\/p>\n Istra\u017eivanje sa Duke Univerziteta dovodi u vezu konzumaciju lanenog semena sa smanjenjem rasta tumora.<\/p>\n Laneno seme tako\u0111e je bogato vlaknima i sadr\u017ei veoma malo ugljenih hidrata, \u0161to ga \u010dini sjajnim izborom za osobe koje \u017eele da se ose\u0107aju sito i potisnu ose\u0107aj gladovanja.<\/p>\n Zbog ogromnog sadr\u017eaja vlakana od \u010dak ~40%, chia je fantasti\u010dna za pobolj\u0161anje probave.<\/p>\n Uz samo jednu porcija ovih semenki unosite oko 11 grama vlakana \u0161to podmiruje 40-50% od preporu\u010dene dnevne potrebe za vlakanima.<\/p>\n Ono \u0161to je bitno napomenuti je da se preporu\u010dena dnevna doza vlakana odnosi na vlakna iz hrane, ne iz suplemenata.<\/p>\n Vlakna su od izuzetne va\u017enosti za balansiranje nivoa insulina. Po navodima Nacionalnog Instituta Zdravlja, semenke lana i chie mogu da budu prirodan regulator nivoa \u0161e\u0107era u krvi ba\u0161 zbog visoke koncentracije vlakana i zdravih masti.<\/p>\n Tokom varenja chia se pretvara u oblik \u017eelea. Ovaj proces pretvaranja u stanje \u017eelea nastaje zbog visokog sadr\u017eaja rastvorljivih vlakana u semenkama. Ovaj gel poma\u017ee pri rastu probiotika u stomaku.<\/p>\n Na jeziku koje je koristilo pleme Maja, re\u010d chia ozna\u010dava izdr\u017eljivost.<\/p>\n Aste\u010dki ratnici su jeli chiu kako bi pove\u0107ali izdr\u017eljivost i nivo energije. Chia je nekada nazivana „trka\u010dkom hranom“, zato \u0161to su ratnici u trku jeli ove semenke kako bi im se pove\u0107ala energija neophodna za duge pohode i bitke.<\/p>\n Navodno, njima je samo jedna supena ka\u0161ika ovih semenki bila dovoljna da ih energija dr\u017ei \u010dak 24 \u010dasa! Uzmite u obzir da su oni\u00a0bili ratnici, te da su njihove energetske potrebe daleko ve\u0107e od dana\u0161njeg prose\u010dnog \u010doveka.<\/p>\n Po navodima jedne\u00a0studije, chia semenke poma\u017eu atleti\u010darima da se „opreme“ sa sporo varljivim ugljenim hidratima i nutrijentima koji \u0107e im pomo\u0107i da izdr\u017ee ve\u017ebe du\u017eeg i ja\u010deg intenziteta. Tako\u0111e se smanjuje unos \u0161e\u0107era.<\/p>\n Me\u0111utim ako potra\u017eimo istra\u017eivanja na ovu temu ne\u0107emo prona\u0107i velike i ozbiljne studije koje povezuju chia semenke sa izdr\u017eljivo\u0161\u0107u na treningu. Pa samim tim ovo treba uzeti sa rezervom.<\/p>\n Chia semena se uzgajaju na podru\u010dju Meksika i Gvatemale. Jo\u0161 od davnina\u00a0semenke su bile veoma cenjene pre svega zbog svog nutricionistickog profila\u00a0i medicinskih dobrobiti.<\/p>\n \u010cak se koristila kao valuta za pla\u0107anje u jednom periodu!<\/em><\/p>\n Kao \u0161to ste ve\u0107 primetili, ove male semenke su prava nutrijentska bomba!<\/p>\n Trudno\u0107a iscrpi organizam zbog gubitka velike koli\u010dine esencijalnih nutrijenata. Me\u0111utim chia semenke ne samo \u0161to poma\u017eu pri obnavljanju izgubljenih nutrijenata, ve\u0107 i znatno podi\u017eu nivo energije.<\/p>\n Sre\u0107om, ove semenke lako mogu da se uvrste uz mnoga jela za trudnice i decu.<\/p>\n Omega-3 masne kiseline su od izuzetne va\u017enosti za razvoj mozga kod deteta.<\/p>\n Ljudi se uglavnom odlu\u010duju da podmire dnevne doze Omega-3 kroz unos suplemenata ili konzumaciju ribe kao \u0161to je losos.\u00a0Me\u0111utim mnoge trudnice su skepti\u010dne jer ove namirnice sadr\u017ee \u017eivu.<\/p>\n Zato je chia sjajna dopuna\u00a0za ribu i riblje suplemente. Ne sadr\u017ei \u017eivu, bogata je Omega-3 mastima i zbog velike koli\u010dine antioksidanata mo\u017ee da se \u010duva \u010dak do 4 godine bez da izgubi svoja nutrijentska svojstva ili da se pokvari.<\/p>\n Me\u0111utim kao \u0161to smo ve\u0107 naveli ne sadr\u017ei DHA masne kiseline zato ne treba u potpunosti napustiti ostale namirnice bogate Omega-3.<\/p>\n Visok nivo \u0161e\u0107era u krvi mo\u017ee da dovede do komplikacija prilikom trudno\u0107e kao \u0161to je prekomerna te\u017eina novoro\u0111en\u010deta i\u00a0preeklampsija.<\/p>\n Chia semenke se prilikom varenja pretvaraju u oblik \u017eelea, pa samim tim usporavaju varenje i dr\u017ee nivo \u0161e\u010dera u krvi stabilnim.<\/p>\n Ne samo da smanjuje apsorpciju \u0161e\u0107era, chia tako\u0111e usporava proces pretvaranja ugljenih hidrata iz semenki u energiju.<\/p>\n Ovaj proces sporog varenja u kombinaciji sa visokim procentom proteina dovodi do uravnote\u017eenog nivoa energije.<\/p>\n Chia vra\u0107a ve\u0107inu nutrijenata koje se izgube tokom trudno\u0107e.<\/p>\n Tokom poslednja tri meseca trudno\u0107e va\u017eno je obratiti pa\u017enju na nivo kalcijuma koji se unosi kako bi se obezbedio pravilan razvoj skeleta.<\/p>\n Chia sadr\u017ei 5 puta ve\u0107u koli\u010dinu Kalcijuma nego mleko. Tako\u0111e sadr\u017ei i Bor koji je isto va\u017ean za o\u010duvanje zdravlja kostiju.<\/p>\n Tokom trudno\u0107e, unos dovoljne koli\u010dine Gvo\u017e\u0111a je od izuzetne va\u017enosti kako bi se obezbedio pravilan razvoj krvi kod deteta i zbog pove\u0107ane koli\u010dine krvi kod majke. Gvo\u017e\u0111e je va\u017eno za razvoj crvenih krvnih zrnaca koja transpurtuju kiseonik kroz telo.<\/p>\n Chia je jedna od retkih namirnica koja zaista zaslu\u017euje naziv Super Hrana<\/strong><\/em>!<\/p>\n Uz koju hranu vi koristite chia semenke?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Chia semenke su veoma popularne\u00a0medju ljubiteljima zdrave hrane. Neki ih \u010dak nazivaju „super hranom“ modernog doba! Kada se pripreme na dobar\u00a0na\u010din veoma lako se vare. Tako\u0111e, ova namirnica mo\u017ee da se spoji sa gotovo bilo kojom vrstom hrane. Veoma je univerzalan i neutralan sastojak \u0161to ga \u010dini sjajnim dodatkom uz razli\u010dite vrste zdravih obroka. Ono […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[10,3],"tags":[],"class_list":["post-859","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-namirnice","category-zdrava-ishrana"],"yoast_head":"\nSporedni efekti \u010cia\u00a0Semenki<\/h2>\n
\n
<\/a>Bogata antioksidansima<\/h2>\n
<\/a>Visok sadr\u017eaj proteina<\/h2>\n
<\/a>Smanjuje rizik od infarkta i Dijabetesa tipa 2<\/h2>\n
![\"zdravo](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/zdravo-srce.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Kalorijski deficitarna\u00a0hrana<\/h2>\n
Nutricionisti\u010dke vrednosti chia semenki<\/h3>\n
\n
\n
<\/a>Kako servirati Chia semenke?<\/h2>\n
![\"chia](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/serviranje-chia-semenki.jpg\")
<\/p>\nNatopljena ili presna?<\/h3>\n
Kako natopiti semenke<\/h3>\n
Mlevenje<\/h3>\n
Cela zrna<\/h3>\n
<\/a>Poma\u017ee prilikom mr\u0161avljenja i dijeta<\/h2>\n
![\"zena](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/mrsavljenje-zena.jpg\")
<\/p>\nSkoro svi ugljeni hidrati su vlakna<\/h3>\n
<\/a>\u010cuva kosti<\/h2>\n
![\"Atleticar](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/cuva-kosti-atleticar.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Sadr\u017ei vi\u0161e Omega-3 Masti nego losos<\/h2>\n
![\"meso](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/meso-lososa.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Prirodan probiotik<\/h2>\n
![\"zena](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/probava-zena-drzi-stomak.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Pove\u0107ava izdr\u017eljivost i performanse na treningu<\/h2>\n
![\"Istezanje](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/izdrzljivost-na-treningu.jpg\")
<\/p>\n<\/h2>\n
Trudnice i chia semenke<\/h2>\n
![\"trudnica](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/trudna-zena.jpg\")
<\/p>\nSjajan izvor Omega 3 kiselina<\/h3>\n
Regulacija apsorbcije \u0161e\u0107era<\/h3>\n
Pove\u0107ava energiju<\/h3>\n
Vra\u0107a Izgubljeno<\/h3>\n
<\/h2>\n