![\"Izrazeni](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/kako-skinuti-salo-sa-stomaka.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
„Imam trbu\u0161njake samo ih ne vidi\u0161 od sala!“<\/em><\/p>\n \u0160aljiva ali veoma istinita fraza koju \u010desto upotrebljavaju osobe koje intenzivno ve\u017ebaju ali jo\u0161 uvek nemaju dovoljno istaknute trbu\u0161njake.<\/p>\n Prekomerna te\u017eina, odnosno salo u odre\u0111enim delovima tela ne mora da ozna\u010dava nepravilnu i nezdravu ishranu.<\/p>\n Mnogi imaju fantasti\u010dnu krvnu sliku i skoro pa savr\u0161eno zdrav organizam,\u00a0ali i dalje imaju vi\u0161ka sala u pojedinim delovima tela.<\/p>\n I nema ni\u0161ta lo\u0161e u tome!<\/em><\/p>\n Jer mast koji unosimo kroz hranu je neophodna za redovno funkcionisanje organizma i vitalnih organa.<\/p>\n Nasuprot njima, veliki broj ljudi ima normalnu i preporu\u010dljivu telesnu te\u017einu, me\u0111utim zdravstveno stanje im je lo\u0161e kao da imaju problema sa gojazno\u0161\u0107u.<\/p>\n Malo sala ne predstavlja veliki zdravstveni problem, ve\u0107ina ljudi ga povezuje sa estetikom.<\/p>\n Me\u0111utim ono \u0161to \u010desto mo\u017ee biti povezano sa zdravstvenim problemima je nagomilavanje sala oko struka. Uglavnom se povezuje sa dijabetesom tip 2 ili bolestima koronarne arterije, stresom, \u010dak i sa nekim vrstama kancera.<\/p>\n Ukoliko imate mnogo sala posebno u stoma\u010dnom delu, onda je neophodno da preuzmete korake usmerene ka izmeni trenutnog re\u017eima ishrane i skidanju sala.<\/p>\n Salo na stomaku mo\u017eete izmeriti pomo\u0107nu obi\u010dne trake za merenje tako \u0161to \u0107ete je obaviti oko stomaka.<\/p>\n Sve preko 88 cm za \u017eene i 104 cm za mu\u0161karace se smatra abdominalnom gojazno\u0161\u0107u.<\/strong><\/span><\/p>\n U jednoj studiji<\/a> se \u010dak spominje da osobe koje imaju ve\u0107u telesnu te\u017einu od preporu\u010dene \u017eive du\u017ee. Studija je ra\u0111ena na 11.000 odraslih osoba u periodu od sredine 1990-ih do 2007. godine.<\/p>\n Bazirano na BMI (Body Mass Index<\/a>) preporukama telesne te\u017eine ovo je zaklju\u010dak istra\u017eivanja. Rezultati se porede u odnosu na osobe koje imaju normalan BMI (18,5 – 24,9):<\/p>\n Postoji nekoliko strategija\u00a0za skidanje stomaka koje uglavnom vi\u0161e poga\u0111aju abdominalni deo neko bilo koji drugi deo tela.<\/p>\n Nezavisno od toga da li je va\u0161 cilj zdravstvene ili estetske prirode, danas vam predstavljamo 8\u00a0nau\u010dno dokazanih metoda kako da skinete salo sa stomaka.<\/p>\n Svaki od navedenih metoda je potkrepljen nau\u010dnim dokazima (na engleskom jeziku), koje mo\u017eete pro\u010ditati klikom na linkove dalje u tekstu.<\/p>\n 8 na\u010dina\u00a0kako skinuti stomak<\/strong><\/p>\n Sagorevanja sala sa stomaka radi se u kuhinji, a doradjuje u teretani.<\/em><\/p>\n Bolje re\u010deno, temelji i zidovi se grade u teretani, a fasada se skida u kuhinji! :)<\/p>\n Ali prvo hajde da se dotaknemo teme kako nastaje salo i \u010demu slu\u017ei.<\/p>\n Razumevanje procesa \u0161ta se de\u0161ava u organizmu kada unesemo namirnice koje uti\u010du na pove\u0107anja sala \u0107e nam pomo\u0107i da bolje shvatimo kako da ga se re\u0161imo.<\/p>\n Na\u0161em organizmu je neophodan\u00a0unos masti kako bi redovno funkcionisalo.<\/p>\n Trigliceridi, holesterol i ostala esencijalna mast je od izuzetnog zna\u010daja za na\u0161 organizam kako bi obavljalo redovne funkcije kao \u0161to je \u010duvanje energije, izolacija i za\u0161tita vitalnih organa.<\/p>\n Tako\u0111e su inicijatori procesa koji se odnose na rast organizma, imunolo\u0161ke funkcije, reprodukciju i ostale funkcije metabolizma.<\/p>\n Drugim re\u010dima, bez masti nema \u017eivota. Na\u0161e telo ne proizvodi odre\u0111ene masti i moramo ih unositi kroz hranu!<\/em><\/p>\n Ali u ovom \u010dlanku ne\u0107emo detaljno pri\u010dati o mastima i idealnom balansu zdravih i nezdravih masti. To \u0107emo ostraviti za neku drugu priliku…<\/p>\n Ono \u0161to nas najvi\u0161e zanima je \u0161ta se de\u0161ava sa hranom koju unesemo pa da zavr\u0161i na nepo\u017eeljnim mestima kao \u0161to je salo oko struka.<\/p>\n Jedan od glavnih razloga pove\u0107anog broja gojaznih osoba je prekomerni unos rafinisanog \u0161e\u0107era.<\/p>\n Ukoliko se uporedi industrijska revolucija proizvodnje i dostupnosti \u0161e\u0107era u odnosu na sve ve\u0107i broj gojaznih ljudi i obolelih od bolesti koje su povezani sa gojazno\u0161\u0107u, mo\u017ee se uo\u010diti\u00a0sna\u017ena korelacija.<\/p>\n Naravno, postoji mnogo drugih uzroka gojaznosti kao \u0161to je genetsko nasle\u0111e, stres, manjak sna itd. Me\u0111utim unos prekomerne koli\u010dine rafinisanog \u0161e\u0107era je trenutno jedan od glavnih razloga masovne gojaznosti ljudi.<\/p>\n Kada se unese vi\u0161e energije\/\u0161e\u0107era nego \u0161to je potrebno organizmu, skladi\u0161ni kapaciteti jetre su prema\u0161eni. \u0160to zna\u010di da jetra pretvara vi\u0161ak \u0161e\u0107era u masne kiseline i vra\u0107a ih u krvni sistem, gde se dalje transportuje do mesta za sekundarno skladi\u0161tenje energije. Tako je, u pitanju je salo! Uglavnom je to stomak, zadnjica, grudi, bokovi i noge. Zavisi od osobe do osobe.<\/p>\n Jo\u0161 stra\u0161nije je da masne kiseline potom krenu da se nakupljaju oko vitalnih organa kao \u0161to je srce, bubrezi ili jetra. Ovo uti\u010de na smanjenje sposobnosti i funkcionisanja organa, pove\u0107anje krvnog pritisaka, usporavanje metabolizma i slabljenje imuniteta.<\/p>\n Dakle, skidanje sala sa stomaka ima mnogo zna\u010dajnije zdravstvene efekte nego samo radi isticanja trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n Pre nego \u0161to krenemo sa ra\u010dunanjem namirnica i kalorija, hajde prvo da vidimo koje su to dnevne preporu\u010dene doze nutrijenata kako ne bi preterali i oti\u0161li u ekstreme!<\/p>\n * Navedeni brojevi su okvirni i odnose samo na odrasle osobe sa prose\u010dnim nivoom dnevnih aktivnosti.<\/em><\/p>\n Energija = 8700 kJ – odnosno 2080 kcal (zavisi od fizi\u010dke aktivnosti dnevne)<\/p>\n Masti = 70 grama<\/p>\n Zasi\u0107ene masti = 24 grama<\/p>\n \u0160e\u0107eri = 90 grama<\/p>\n Natrijum (so) = <2300 miligrama<\/p>\n Proteini = 50 grama<\/p>\n Ugljeni hidrati = 310 grama<\/p>\n Dijetalna vlakna = 30 grama<\/p>\n Vlakna treba da budu vas\u00a0omiljeni prijatelj tokom mr\u0161avljenja!<\/p>\n Daju ose\u0107aj sitosti i uglavnom se ne vare u na\u0161em probavnom sistemu.<\/p>\n Me\u0111utim nisu sva vlakna ista!<\/em><\/p>\n Smatra se da viskozna vlakna imaju najve\u0107i uticaj na mr\u0161avljenje i odr\u017eavanje telesne te\u017eine.<\/p>\n Glavni razloge je \u0161to ova vlakna vezuju vodu i stvaraju debeo sloj gela u stomaku.<\/p>\n Ovaj gel drasti\u010dno smanjuje protok hrane kroz organizam, \u0161to smanjuje apsorpciju hrane i nutrijenata. Rezultat je smanjenje apetita i produ\u017een ose\u0107aj sitosti.<\/p>\n Jedno istra\u017eivanje<\/a> pokazuje da pove\u0107anje unosa vlakana za\u00a0samo 14 grama dnevno dovodi do smanjenja unosa kalorija do \u010dak 10%.<\/p>\n Mali trik koji mo\u017ee da smanji kila\u017eu za 2 kg tokom 4 meseca, bez dodatnog napor<\/em>a!<\/p>\n Najdu\u017ee istra\u017eivanje<\/a> koje je ra\u0111eno na ovu temu je trajalo 5 godina. Do\u0161lo se do zaklju\u010dka da konzumacijom\u00a010 grama rastvorljivog vlakna na dan koli\u010dina sala u trbu\u0161noj duplji je smanjena za 3,7%, me\u0111utim bez efekata na smanjenje sala ispod ko\u017ee.<\/p>\n Dolazimo do zaklju\u010dka da rastvorljiva vlakna posebno mogu da imaju pozitivan uticaj na smanjenje \u0161tetnog sala u trbu\u0161nom delu, koji nije vidljiv na oko ali zna\u010dajno naru\u0161ava zdravlje.<\/p>\n Najbolji na\u010din da pove\u0107ate unos vlakana je kroz vo\u0107e i povr\u0107e. Obratite pa\u017enju da se najve\u0107i deo vlakana nalazi u kori tako da nemojte lju\u0161titi vo\u0107e i povr\u0107e, jedite ih celo.<\/p>\n Tako\u0111e zob (nezasla\u0111ena i neprera\u0111ena) je sjajan izvor vlakana!<\/p>\n Ono \u0161to se isto preporu\u010duje, a zaista je dovelo do smanjenja telesne te\u017eine kod mnogih ljudi, je suplement glukoman. Ovo je jedan od najbolje rastvorljivih vlakana koje mo\u017eete prona\u0107i i povezan je sa mnogo slu\u010dajeva gubitka kilograma.<\/p>\n Proteini su najva\u017eniji makronutrijent za mr\u0161avljenje!<\/p>\n Pravilan unos dovoljne koli\u010dine proteina dokazano<\/a> smanjuje gladovanje za \u010dak 60% i u proseku smanjuje unos kalorija za 441 kcal tokom dana. (1<\/a>)<\/p>\n Ako treba da izaberete samo 2 najefektivnija saveta iz ovog \u010dlanka, onda bi to bila prestanak unosa rafinisanog \u0161e\u0107era i pove\u0107anje unosa proteina!<\/p>\n Proteini su definitivno najefektivniji na\u010din za gubitak kilograma.<\/p>\n Ne samo to, ve\u0107 redovna konzumacija hrane bogate proteinima slu\u017ei kao preventiva za vra\u0107anje kila\u017ee nakon \u0161to ste smr\u0161ali. \u010cak iako se vratite na malo opu\u0161teniji re\u017eim\u00a0ishrane. (2<\/a>)<\/p>\n Tokom istra\u017eivanja ra\u0111enog u Danskoj<\/a> do\u0161lo se\u00a0do zaklju\u010dka da proteini \u017eivotinjskog porekla drasti\u010dno smanjuju \u0161anse za pove\u0107anje sala oko struka u periodu od \u010dak 5 godina.<\/p>\n Ovo istra\u017eivanje je tako\u0111e otkrilo da rafinisani \u0161e\u0107er i suncokretovo ulje uti\u010du na pove\u0107anje sala, dok celo vo\u0107e i povr\u0107e smanjuje salo.<\/p>\n Jo\u0161 jedno istra\u017eivanje<\/a> je pokazalo da kvalitet i koli\u010dina proteina su direktno povezani sa koli\u010dinom sala oko struka. Dakle, osobe koje jedu vi\u0161e i kvalitetnije proteine imaju drasti\u010dno manje sala u abdominalnom predelu.<\/p>\n Najbolji izvori proteina su tema duge debate, me\u0111utim kao i u svemu treba balansirati zato \u0161to svaka od namirnica sadr\u017ei jo\u0161 neke nutrijente i kombinaciju nutrijenata koja su unikatna samo za tu namirnicu.<\/p>\n Dakle, preporu\u010dujemo da podjednako unosite proteine iz mesnih proizvoda (ukoliko niste vegan ili vegetarijanac), mle\u010dnih proizvoda, ribe, jaja i ostalih morskih plodova.<\/p>\n Tako\u0111e, ukoliko prosto ne mo\u017eete da iskombinujete obroke tako da unesete dovoljnu dozu proteina, onda se mo\u017eete odlu\u010diti za kvalitetan proteinski suplement kao \u0161to je na primer whey protein. To je jedan od zdravijih, br\u017eih i lak\u0161ih na\u010dina da dostignete dovoljnu koli\u010dinu unosa proteina.<\/p>\n SAVET:<\/strong> Kuvajte na kokosovom ulju. Samo 30 ml kokosovog ulja mo\u017ee da pomogne prilikom smanjenja sala oko struka. Malo ali na du\u017ee staze svakako poma\u017ee.<\/p>\n Mnoga istra\u017eivanja su pokazala\u00a0da se\u00a0smanjenjem unosa ugljenih hidrata smanjuje apetit a samim tim i kila\u017ea.<\/p>\n Preko 20 statisti\u010dki sigurnih istra\u017eivanja<\/a> pokazalo je da ishrana sa manje ugljenih hidrata dovodi do smanjenja telesne te\u017eine za 2-3 puta vi\u0161e i efikasnije nego ishrana sa umanjenom koli\u010dinom masti!<\/p>\n Ono \u0161to je zanimljivo je da ishrana siroma\u0161na ugljenim hidratima tako\u0111e smanjuje koli\u010dinu vode koja se zadr\u017eava u organizmu, \u0161to dovodi do br\u017eih\u00a0rezultata u smanjenju telesne te\u017eine. Vidljivo na vagi posle samo nekoliko dana.<\/p>\n Nekoliko istra\u017eivanja koja upore\u0111uju efikasnost ishrane sa malo ugljenih hidrata u odnosu na ishranu sa malo masti, pokazuju da ishrana gde je umanjen unos ugljenih hidrata vi\u0161e smanjuje akumulirane masle naslage oko struka, organa i jetre.\u00a0(3<\/a>)<\/p>\n Me\u0111utim ukoliko se pretera sa ovom vrstom dijete koja sadr\u017ei malo ugljenih hidrata mo\u017ee biti opasno za nastanak abdominalnih bolesti.<\/p>\n Dovoljno je samo izbe\u0107i konzumaciju rafinisanih ugljenih hidrata kao \u0161to je beli hleb, \u0161pagete i sli\u010dno. Pogotovo ako se hranite sa namirnicama bogatim proteinima.<\/p>\n Me\u0111utim ukoliko \u017eelite brzo da izgubite salo onda razmislite o smanjenju ugljenih hidrata na 50 grama na dan. Ovo \u0107e znatno smanjiti apetit i naterati telo da po\u010dne da sagoreva masti kao primarni izvor energije.<\/p>\n Tako\u0111e, ishrana sa umanjenom koli\u010dinom ugljenih hidrata mo\u017ee da ima pozitivne efekte i na druge bolesti kao \u0161to je dijabetes tip 2.<\/p>\n Redovno ve\u017ebanje je obavezno za svaku osobu!<\/p>\n Ukoliko \u017eelite dug, zdrav i energi\u010dan \u017eivot onda fizi\u010dka aktivnost mora da bude na ta\u010dki dnevnog reda svaki dan. Bilo da je intenzivan treninga sa tegovima, aerobni treninga, plivanje ili hodanje.<\/p>\n Redovno ve\u017ebanje, bilo da je sa tegovima ili aerobno smanjuje verovatno\u0107u od dobijanja mnogih te\u017eih bolesti kao \u0161to je rak, kardiovaskularna bolest, mo\u017edani udar itd.<\/p>\n Pored toga, ve\u017ebanje je veoma efikasno prilikom skidanja sala sa stomaka.<\/p>\n Mnogi veruju da su najbitniji\u00a0trbusnjaci za skidanje stomaka!<\/p>\n Me\u0111utim vodite ra\u010duna da ve\u017ebe za stomak kao \u0161to su trbu\u0161njaci ne uti\u010du direktno na sagorevanje sala oko stomaka.<\/p>\n Dakle NE POSTOJE specifi\u010dne ve\u017ebe za skidanje sala sa stomaka samo, odnosno ve\u017ebe koje \u0107e uticati samo na trbu\u0161nu regiju. Ovde mozete da pogledate 10 aerobnih vezbi<\/a> koje sagorevaju najvise masti.<\/p>\n Pomo\u0107u trbu\u0161njaka ja\u010date trbu\u0161ne mi\u0161\u0107e koji se nalaze ispod sala. Gubljenje sala samo na odre\u0111enom mestu pomo\u0107u ve\u017ebanja nije mogu\u0107e.<\/p>\n \u010cak je ra\u0111ena jedna studija<\/a> koja je trajala 6 nedelja gde su osobe trenirale samo trbu\u0161ne i ostale abdominalne mi\u0161i\u0107e. Rezultat su bili\u00a0oja\u010dani trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i me\u0111utim bez efekta na smanjenje obima struka.<\/p>\n Mi\u0161i\u0107i nisu povezani sa salom. Dakle mo\u017eete da ve\u017ebate i napravite najbolje trbu\u0161njake ali ne\u0107e biti vidljivi sve dok postoji sloj sala preko njih.<\/p>\n Me\u0111utim postoje ve\u017ebe koje pozitivno uti\u010du na sagorevanje sala, a samim tim i na smanjenje obima struka.<\/p>\n Aerobne ve\u017ebe kao \u0161to su tr\u010danje, hodanje, uspravno hodanje, brzo hodanje, plivanje itd. dokazano smanjuju obim struka kao \u0161to se mo\u017ee pro\u010ditati u mnogim studijama.\u00a0(4<\/a>)<\/p>\n Ono \u0161to je interesantno je da osobe koje su izgubile kilograme uz kombinaciju korigovane ishrane i redovne ve\u017ebe imaju mnogo manje \u0161anse da vrate kila\u017eu i obim struka koji su prethodno imalu. \u0160to navodi na zaklju\u010dak da je redovna ve\u017eba od izuzetnog zna\u010daja tokom odr\u017eavanja telesne te\u017eine.<\/p>\n Pored svega navedenog, ve\u017ebanje tako\u0111e smanjuje rizik od pove\u0107anog \u0161e\u0107era u krvi, raznih metaboli\u010dkih poreme\u0107aja, bolesti i zapalenja koja su povezana sa prekomernom te\u017einom i gojazno\u0161\u0107u.<\/p>\n Jo\u0161 jedna velika zabluda je da preznojavanjem stomaka, topite salo oko struka.<\/p>\n Znojenje je samo jedan od mehanizma hla\u0111enja tela i ukoliko se pretera (tr\u010danje u „skafanderu“ na +50 stepeni) dovodi do dehidracije organizma.<\/p>\n Ne mo\u017ee se uticati na to gde \u0107e salo prvo biti smanjeno, to prvenstveno zavisi od genetike.<\/p>\n ZAKLJU\u010cAK:<\/strong> Redovno ve\u017ebanje poma\u017ee prilikom skidanja sala i ima mnoge druge zdravstvene benefite osim mr\u0161avljenja.<\/p>\n Vi\u0161ak sala oko struka je povezan sa stresom!<\/p>\n Kada smo pod stresom, organizam proizvodi hormone stresa u nadbubre\u017enoj \u017elezdi kao \u0161to su kortizol, epinefrin i norepineftin.<\/p>\n Norepinefrin \u0161alje signal telu da prestane sa proizvodnjom insulina kako bi imali vi\u0161e glukoze u krvi spremne za energiju.<\/p>\n Epinefrin opu\u0161ta stoma\u010dne mi\u0161i\u0107e i smanjuje protok krvi kod trbu\u0161nih organa.<\/p>\n Kada je stres pro\u0161ao, korizol \u0161alje signal organizmu da prestane sa proizvodnjom ovih hormona i da se vrati u normalnu fazu.<\/p>\n Normalno je da se nivo kortizola pove\u0107ava i spu\u0161ta tokom dana, me\u0111utim ukoliko ste hroni\u010dno pod stresom, nivo kortizola se pove\u0107ava i ostaje na pove\u0107anom nivou.<\/p>\n Kada je kortizol na visokom nivou, efekti mr\u0161avljenja su znatno umanjeni.<\/p>\n Organizam „misli“ da dolaze te\u0161ka vremena te da postoji velika verovatno\u0107a da \u0107e do\u0107i do ograni\u010denog unosa hrane i gladovanja. Zato organizam skladi\u0161ti odre\u0111eni deo masti u salo. Kao sekundarni izvor energije ukoliko do\u0111e do perioda da mast (salo) bude jedini izvor energije.<\/p>\n Pre nego \u0161to pomislite, pa onda \u0107u izgladnjivati sebe i naterati organizam da tro\u0161i salo, pro\u010ditajte \u0161ta se dalje de\u0161ava.<\/p>\n Kortizol tako\u0111e \u0161alje signale organizmu da se salo premesti iz zdravijih delova kao \u0161to je zadnjica ili butine u trbu\u0161ni deo gde ima vi\u0161e receptora kortizola. Time se mast koja je uskladi\u0161tena u zdravijim regijama tela prebacije na kriti\u010dna mesta kao \u0161to je trbu\u0161ni deo tela. U trbu\u0161nom delu pored pove\u0107anog struka salo opkru\u017euje i organe.<\/p>\n Potom vi\u0161ak sala oko struka stimuli\u0161e stvaranje jo\u0161 vi\u0161e kortizola jer u tom delu postoji ve\u0107a koncentracija enzima koji pretvaraju neaktivan kortizol u aktivan.<\/p>\n \u0160to vi\u0161e sala oko struka imate vi\u0161e \u0107e aktivnog kortizola biti konvertovano.<\/p>\n \u0160ta u\u010diniti da se zaustavi za\u010darani krug?<\/em><\/p>\n Smanjiti stres kroz ishranu, \u017eivotni stil i IZBEGAVATI GLADOVANJE. Besumu\u010dno izgladnjivanje organizma uti\u010de na pove\u0107anje kortizola, posti\u017ee se kontra efekat i usporava proces mr\u0161avljenja.<\/p>\n Limitirajte unos kofeina na 200 miligrama na dan, smanjite unos ugljenih hidrata, trudite se da pove\u0107ate unost kvalitetnih proteina i redovno ve\u017ebajte.<\/p>\n Redovnim ve\u017ebanjem se smanjuje efekat kortizola i organizam bolje reaguje na stres, \u0161to \u0161alje signal da se lu\u010di manje kortizola nego kada ne bi ve\u017ebali.<\/p>\n Razmislite \u0161ta su na\u0161i preci jeli pre masovne proizvodnje i distribucije hrane pune \u0161e\u0107era?<\/p>\n Pre nego \u0161to se masovno po\u010deo proizvoditi rafinisani \u0161e\u0107er, dostupnost \u0161e\u0107era je bila veoma limitirana na nekoliko namirnica. Kao na primer med, melase, suvo gro\u017e\u0111e i ostalo vo\u0107e.<\/p>\n Trenutno najve\u0107i izvor \u0161e\u0107era su slatki\u0161i i zasla\u0111eni sokovi, koji uglavnom nemaju drugih korisnih nutrijenata i unose samo prazne kalorije.<\/p>\n Rafinisani \u0161e\u0107er je ekstremno nezdrav!<\/strong><\/span><\/p>\n Istra\u017eivanje pokazuju da rafinisani \u0161e\u0107er ima posebno \u0161tetno dejstvo na metabolizam i zdravlje!<\/p>\n \u0160e\u0107ere \u010dini pola fruktoza i pola glukoza, a fruktoza samo u odre\u0111enoj koli\u010dini mo\u017ee da se preradi u jetri nakon \u010dega pretvara ostatak fruktoze u salo.<\/p>\n Mnoga istra\u017eivanja su dokazala da prevelike koli\u010dine rafinisanog \u0161e\u0107era, pogotovo fruktoze, dovode do akumulacije sala u stoma\u010dnom delu. (5<\/a>)<\/p>\n Ne samo \u0161to dovodi do pove\u0107anja obima oko struka, ve\u0107 stvara masnu jetru, insulinsku rezistenciju i brojne metaboli\u010dke probleme.<\/p>\n Rast konzumacije fruktoze se odrazio i na pove\u0107anje broja gojaznih osoba i osoba sa potencijalnim kardiovaskularnim problemima.<\/p>\n Mleko, kao i ve\u0107ina povr\u0107a i mesa, gotovo da nemaju fruktozu u sebi. \u0160to navodi da su ljudi bili veoma malo izlo\u017eeni fruktozi pre masovne proizvodnje \u0161e\u0107era.<\/p>\n Te\u010dni \u0161e\u0107er je jo\u0161 opasniji!<\/strong><\/span><\/p>\n Mozak sporije registruje unos kalorija kroz gazirane sokove<\/a>\u00a0u pore\u0111enu sa hranom. Tako da kroz te\u010dni \u0161e\u0107er se uglavnom unese vi\u0161e kalorija.<\/p>\n Istra\u017eivanja<\/a> tako\u0111e pokazuju da ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111ena pi\u0107a su povezana sa rastom gojaznosti kod dece za \u010dak 60%.<\/p>\n Potrudite se da potpuno izbacite \u0161e\u0107er iz ishrane, ili makar da ga svedete na minimum!<\/p>\n Ovo se odnosi na sva ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111ena pi\u0107a, prera\u0111ene 100% vo\u0107ne sokove, mnogobrojna zasla\u0111ena sportska pi\u0107a, kafu i \u010daj sa dodatim \u0161e\u0107erom.<\/p>\n Ovo se NE odnosi na pravo vo\u0107e, zato \u0161to vo\u0107e sadr\u017ei vlakna koja ubla\u017eava negativne efekte fruktoze. Tako\u0111e vo\u0107e sadr\u017ei mnogo drugih korisnih nutrijenata, a ne samo prazne kalorije.<\/p>\n Koli\u010dina fruktoze koju unesete kroz vo\u0107e je neznatna u pore\u0111enju sa ishranom prepunom prera\u0111enog \u0161e\u0107era.<\/p>\n Ali ukoliko zaista \u017eelite da smanjite unost rafinisanog \u0161e\u0107era onda morate da po\u010dnete kona\u010dno da \u010ditate etikete na proizvodima.<\/p>\n Ono \u0161to \u0107ete prvo primetiti je da mnogo namirnica koje se reklamiraju kao „wellness“ ili „zdrave“ zapravo sadr\u017ee mnogo prera\u0111enog \u0161e\u0107era i fruktoze, a veoma malo vlakana i ostalih korisnih nutrijenata.<\/p>\n Prevelika koli\u010dina prera\u0111enog \u0161e\u0107era najverovatnije je GLAVNI<\/strong> uzrok nagomilavanja masnih naslaga oko struka, pogotovo \u0161e\u0107era iz slatki\u0161a i ostalih prera\u0111enih namirnica i napitaka.<\/p>\n Nepravilna hidratacija organizma mo\u017ee da dovede do smanjenja energije i kognitivnih funkcija za \u010dak 20%. (6<\/a>)<\/p>\n Samo 2% pada nivoa te\u010dnosti u telu u odnosu na normalu, negativno uti\u010de na aktivnosti koje su povezane sa koncetracijom, memorijom i psihomotornim funkcijama.<\/p>\n Mozak \u010desto pome\u0161a ose\u0107aj gladi sa ose\u0107ajem \u017ee\u0111i. Zato kako bi do\u0161li do vi\u0161e energije \u010desto posegnemo za hranom umesto vodom. (7<\/a>)<\/p>\n Ova konfuzija je jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga prejedanja i unosa grickalica izme\u0111u obroka.<\/p>\n Potrudite se da izme\u0111u svakog obroka redovno hidrirate organizam kako bi smanjili \u0161anse za unosom praznih kalorija.<\/p>\n Kako bi dostigli preporu\u010denu dnevnu dozu te\u010dnosti od 2 litre, poku\u0161ajte da pijete iz ve\u0107e \u010da\u0161e ili bokala. Ve\u0107e posude imaju pozitivan psiholo\u0161ki efekat na pove\u0107anu konzumaciju te\u010dnosti.<\/p>\n Mnogi preporu\u010duju 2 litre vode na dan, me\u0111utim naravno to nije univerzalna koli\u010dina za sve osobe. Nekima je potrebno manje a nekima vi\u0161e, jer ipak se svi razlikujemo po ne\u010demu od navedenog: pol, trenutna te\u017eina, nivo fizi\u010dke aktivnosti itd.<\/em><\/p>\n Najsigurnije je da slu\u0161ate znake koje vam telo \u0161alje. Jedan od dobrih indikatora ternutnog nivoa hidratacije organizma je mokra\u0107a. Ukoliko je mokra\u0107a jake \u017eute boje sa jakim mirisom to ozna\u010dava manjak te\u010dnosti u organizmu. (8<\/a>)<\/p>\n Nasuprot tome, ukoliko je mokra\u0107a prozirna i mokrenje je u\u010destalije onda vam telo \u0161alje znak da imate vi\u0161e te\u010dnosti nego \u0161to je trenutno potrebno, \u010dime se dodatno optere\u0107uje rad bubrega.<\/p>\n Naravno ovo va\u017ei pod uslovom da ste potpuno zdravi i da bubrezi funkcioni\u0161u normalno.<\/p>\n\n
\n
Kako i za\u0161to nastaje salo!<\/h2>\n
![\"salo](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/salo-na-stomaku.jpg\")
<\/p>\n![\"Losos](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/losos-izvor-omega-3-masti.jpg\")
<\/p>\nPreporu\u010deni dnevni unos nutrijenata i namirnica<\/h2>\n
<\/a>Vlakna<\/h2>\n
![\"Namirnice](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/vlakna.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Vi\u0161e proteina<\/h2>\n
![\"namirnice](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/proteini.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Zabranjeni su ugljeni hidrati<\/h2>\n
![\"spagete\"](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ugljeni-hidrati-spagete.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Aerobne ve\u017ebe<\/h2>\n
![\"plivanje](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/aerobne-vezbe-plivanje.jpg\")
<\/p>\n![\"Vezbe](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/trbusnjaci-za-skidanje-sala-sa-stomaka.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Kontrola stresa<\/h2>\n
![\"yoga](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/yoga-za-smanjenje-stresa.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Izbacite \u0161e\u0107er<\/h2>\n
![\"Rafinisani](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/rafinisani-secer-u-slatkisima.jpg\")
<\/p>\n![\"\u0160e\u0107eri](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/seceri-u-gaziranim-sokovima.jpg\")
<\/p>\n<\/a>Pravilna hidratacija<\/h2>\n
![\"casa](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/casa-vode-za-hidrataciju-organizma.jpg\")
<\/p>\n
![\"ceklista](\"http:\/\/www.najbrzadijeta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ceklista-za-merenje-napretka-dijete.jpg\")
<\/p>\n