Napitak za mršavljenje koji se pravi za 2 minuta

Leto samo što nije stiglo! Dolazi vreme kupaćih kostima i raznih javnih događaja kao što su venčanja! Ako imate višak kilograma koji želite brzo da sagorite, ovaj napitak je definitivno nešto što treba da uvrstite u svakodnevnu rutinu tokom vrućih letnjih dana.

Sve namirnice u ovom napitku su potpuno prirodne i mogu da se pronađu u gotovo svakom bolje snabdevenom supermarketu. Takođe ovaj napitak je sjajnog ukusa i veoma lako ga je napraviti, što ga čini perfektnom alternativom za štetne gazirane napitke!

Recept za napitak za mršavljenje

napitak-za-mrsavljenje

– 8 kesica zeleno čaja, po mogućnosti sa kofeinom

– 8 šolja vode (po mogućnosti filtrirane)

– 1 svež krastavac iseckan na tanke kriške

– 1 velika narandža iseckana na kriške

– 1 limun iseckan na kriške

– 1 kašika sveže randanog djumbira

– 1 šaka listova sveže nane

Uputstvo za pravljenje

recept za napitak za mrsavljenje

  1. Sipajte vodu u posudu i pustite da proključa
  2. Skinite vodu sa vatre i dodajte 8 kesica zelenog čaja, zatim pustite da odstoje oko 5 minuta u vreloj void
  3. Dok čekate, dodajte u veliki bokal u kojem ćete praiti napitak, iseckan limun, narandžu, djumbir i krastavac.
  4. Nakon 5 minuta izvadite kesice zelenog čaja iz posude i zatim sipajte čaj u bokal
  5. I na kraju ubacite listove nane u bokal
  6. Rashladite napitak u frižideru (1 sat je dovoljno)

Napitak će biti svež oko 2 dana ukoliko se konstantno drži u frižideru.

I to je to! Veoma jednostavno!

 <– Skinite .PDF verziju recepta (spremno za štampanje!)

Mnogi ljudi dovode sebe u zabludu da kada žele da smršaju zamene gazirana pića sa voćnim smutijem (smoothie). Deluje kao sjajna zdrava alternative, zar ne?

E pa nažalost nije.

Većina smutija koja može da se kupi u supermarketima ima velike količine “skrivenog” rafinisanog šećera kako bi ukus bio sladak i privlačljiv, fruktozu, i velike količine smrznutog jogurta. Iako su sjajnog ukusa, sa redovnom konzumacijom smutija teško ćete skinuti kilograme. Takođe određeni zaslađivači u ovom napitku može da dovede do osećaja nadutosti i gasova u stomaku.

Ovaj napitak za mršavljenje je potpuna suprotnost smutija i nema dodatnog rafinisanog šećera u sebi. Vruća voda izvuče sve vitamina iz voća koje ste dodali u napitak, a zatim process hlađenja u frižideru zaustavlja process kuvanja tako da se svi nutrijenti zadržavaju u napitku.

Ovaj napitak možete da ispijate polako i malo po malo tokom dana. Takođe ukoliko se osećate naduto ovaj napitak može da pomogne.

Hidratacija organizma je od velike važnosti, pogotovo ukoliko želite da skinete kilograme, jer voda pomaže prilikom suzbijanja apetita, čišćenju organizma od toksina i suzbijanju natrijuma koji unesete tokom redovne ishrane. Međutim ispijanje 2 do 3 litre vode tokom dana može brzo da dosadi.

Nije ni čudo što se baš ovaj napitak pokazao kao veoma delotvoran, jer namirnice koje sadrži su dugo proučavane, te je dokazano da pomažu prilikom gubitka kilograma.

Hajde da objasnimo kako svaka od navedenih namirnica ovog napitka utiče na zdravlje organizma i mršavljenje.

Zeleni caj za sta je dobar

zeleni-caj

Zeleni čaj je vekovima korišćen u drevnoj Kineskoj, Japanskoj i Indijskoj kulturi, međutim svoju popularnost je doživeo tek nedavno kao supplement za mrsavljenje.

Istraživači navode da dva osnovna sastojka kofein i katehini u zelenom čaju dovode do ubrzanja metabolizma kod gojaznih osoba.

Prilikom jednog manjeg istraživanja, 10 učesnika je dobilo jedno od tri napitka: zeleni čaj, kofein, i treći napitak je bio placebo (nije sadržavao nikakva hranjiva svojstva i nutrijente). Zaključak istraživanja je bio da osobe koje su konzumirale zeleni čaj tokom istraživanja su pokazali znake povećane energije. Dok ostale osobe nisu pokazivale nikakve znake promena u nivou energije.

S obzirom da je ovo istraživanje veoma ograničeno i malo, hajde da pogledamo još neke brojke.

U ovom članku US National Library of Medicine je analizirano čak 11 različitih studija urađeno na temu efekata zelenog čaja na održavanje telesne težine i mršavljenje. Zaključak je da katehini značajno utiču na ne samo smanjenje već i održavanja telesne težine.

Doktor Mercola, koji je takođe i pristalica alternativne medicine, navodi da supstanca (epigalokatehin galat) koja se nalazi u zelenom čaju povećava oksidaciju masti za čak preko 33%. Zeleni čaj sadrži čak 59% (EGCG katehina), što je jedan od razloga zašto je baš zeleni čaj osnova za ovaj naš napitak!

Pomorandza za mrsavljenje

pomorandze

Pomorandže su pune vitamina C i vlakana, što ih čini idealnim sastojkom za naš napitak, jer pozitivno utiče na jačanje imuniteta i održavanja telesne težine.

Da li ste znali da jedna veća pomorandža sadrži dovoljno vitamina C za ceo dan! Tako da jedna pomorandža može da zameni sve vitamin C suplemente koje ste do sada uzimali!

Vitamin C će se nalaziti u napitku, međutim vlakna se neće nalaziti u samoj tečnosti napitka, vlakna ćete morati da pojedete tako što ćete uzeti kriške narandži koje se nalaze u napitku. U pulpi se nalaze vlakna te je neophodno da pojedete i sve kriške pomorandže koje ste ubacili u napitak.

Vlakna se malo duže vare u našem organizmu, tako da osećaj sitosti duže traje kada se unose vlakna. Organizam neće tako brzo slati mozgu signal da smo gladni, a upravo osećaj gladi između obroka nas tera da posegnemo za slatkišima ili čipsevima. Tako da nakon što završite ispijanje čaše ovog napitka, potrudite se da pojedete barem dve kriške narandže.

Nutricionista iz San Dijega Laura Flores navodi da su pomorandže nisko-masne namirnice, sa mnogo hranjivih nutrijenata i niskim glikemijskim indeksom, te predstavljaju idealnu namirnicu za borbu protiv gojaznosti, a potom i raznih kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa, carcinoma, visokog krvnog pritiska i moždanog udara.

Tako da ne samo da je preporučljivo da se pojede nekoliko kriški narandži iz ovog našeg napitka, već id a pokušate da pojedete maker jednu celu narandžu dnevno, maker to bilo i tako što ćete naručiti cedjenu narandžu u kafiću!

Krastavac

krastavci

Krastavci imaju sjajne nutricionističke benefite i veoma su bogati vitaminima kao što su K, A, C, B6, takođe sadrže kalcijum, mangan, gvoždje, kalijum i magnezijum. Inače se kalcijum, magnezijum i kalijum koriste u sportskim napicima kao elektroliti. Krastavci prirodno sadrže ove minerale.

I ne samo da je krastavac dobar za lice, kosti, prijatan zadah, već pomaže i prilikom mršavljenja,  održavanja telesne težine i osećaja sitosti.

Da li ste znali da krastavci imaju izuzetno nisku kalorijsku vrednost i da naš organizam potroši više kalorija da svari krastavac nego što je sama energetska vrednost krastavca.

Takođe, krastavci kao i pomorandže su bogati vlaknima. Krastavci imaju prirodna diuretička svojstva što pomaže da se telo oslobodi viška tečnosti.

Preporučuje se da se pojede nekoliko krišaka krastavca nakon ispijanja ovog napitka.

Limun za mršavljenje

limun

Ne čudi to što se limun nalazi u našem napitku, jer predstavlja jednu od najmoćnijih namirnica za skidanje viška telesne težine i detoksikaciju.

Po navodima Fit Day portala: limun pomaže prilikom mršavljenja kao i prilikom izbacivanja toksina iz organizma, takođe povećava nivo energije. Ako ste nekada bili na dijetama koje dovode do ekstremnog izgladnjivanja (što se nikako ne preporučuje) znate da pored kilograma izgubi se i energija.

Kao što vidite uz ovaj napitak ne samo da ćete povećati energiju, uneti vitamine koje su od esencijalne važnosti i podstaći adekvatnu hidrataciju organizma, već ćete i malo produžiti osećaj sitosti, te time smanjiti ukupan dnevni unos kalorija.

Djumbir za mrsavljenje

djumbir

Poznato je da djumbir i čaj od djumbira pomaže prilikom otklanjanja bolova u stomaku, mučnina i povraćanja, međutim da li ste znali da djumbir takođe pomaže i prilikom mršavljenja?

Jedno istraživanje objavljeno od strane Metabolism Journal navodi efekte konzumacije 2 grama djumbira u prahu na organizam. Subjektivan osećaj sitosti je meren na svakih sat vremena (u period od 3 sata nakon doručka) putem određenih analognih skala i uzoraka krvi. Rezultati su pokazali da su osobe koje su unosile samo 2 grama djumbira razmućenog u vodi imali manji osećaj gladi.

Medicals News Today takođe navodi da djumbir gotovo da nema kalorija, a imao mnogo anti inflamantornih jedinjenja i antioksidanata od izuzetne važnosti za zdravlje organizma.

Djumbir isto dodaje blagi ukus ljutine piću što ga čini sjajnim osvežavajućim napitkom!

Nana za mrsavljenje

nana

Pored toga što je nana sjajna kao dodatak pićima, pozitivno utiče in a process mršavljenja i nadutosti organizma i stomaka.

Po navodima sa Univerziteta Maryland Medical center, nana pomaže prilikom:

– Opuštanja mišića koji su zaduženi za zadržavanje gasova u stomaku, što smanjuje nadutost

– Smiruje i opušta stomačne mišiće

– Poboljšava protok žuči koje telo koristi za varenje masti

– Pomaže u otklanjanju sindroma iritabilnog creva

Nana takođe pomaže i prilikom smanjenja masnih naslaga oko struka i smanjuje neprijatne gasove.

Uglavnom zdravi napici imaju odvratan ukus! Međutim čar ovog napitka je što pored svežih i zdravih namirnica ima sjajan i osvežavajući ukus!

Iako ovaj napitak ne garantuje siguran gubitak kilograma za određeni vremenski period, svakako je nešto što bi trebali da konzumirate maker 2 puta nedeljno uz trenutni plan ishrane umesto štetnih gaziranih sokova.

Kakvi su vaša iskustva sa ovim napitkom? Da li vam se sviđa?

Vanesa Petrov
Stručnjak za ishranu i fitnes s višegodišnjim iskustvom i preko 200 klijenata. Kao sertifikovani nutricionista i fitnes trener, posvećena je pomaganju ljudima da postignu svoje ciljeve u pogledu zdravlja i kondicije.

Komentari

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *